Quick Set fredag:Mixed Bag

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathlet Bidragsgivaren och allstjärnan i simningen Sara McLarty har en blogg med mer än 500 kreativa träningspass som används i hennes Masters simprogram i Clermont, Florida. Vi kommer att ha ett träningspass varje fredag ​​så att du har nya idéer att ta till poolen. På hennes blogg (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du välja ett måndagsset för långdistansfokus, ett onsdagsset för sprintträning eller fredag ​​för kreativa färdigheter i öppet vatten.

A-seten är mellan 4–5000 yards totalt, med intervaller från 1:20–1:30 per 100. B-seten är 3000–3500 totalt, med intervaller på 1:50–2:00 per 100. C-seten är 2000–2500 totalt och allt baserat på ett vilointervall.

**Long Course Meters**

S:
600 uppvärmning (200 sim/100 spark, upprepa)
6×50 @ :60 (sänka antal slag 1-6)
6×50 @ :55 (25 sprint/25 lätta)
3 x [4×50 FAST!! @ 1:10
200 easy pull recovery]
6×150 @ 2:30 (25 flug/25 rygg/25 bröst/75 lediga)
2×300 w/:20 vila ( 100 sim/50 spark, upprepa)
200 nedkylning
*4100 Totalt*

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Övningar för att hjälpa till med simning i öppet vatten

B:
600 uppvärmning (200 sim/100 spark, upprepa)
6×50 @ 1:10 (sänka antal slag 1-6)
6×50 @ 1:10 (25 sprint/25 lätt)
3 x [4×50 SNABBT!! @ 1:30
200 easy pull recovery]
4×150 @ 3:15 (50 gratis/50 icke-gratis/50 gratis)
200 cool down
*3200 Totalt*

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Återvända till simningen efter en paus

C:
600 uppvärmning (200 sim/100 spark, upprepa)
6×50 w/:15 vila (sänka antal slag 1-6)
6×50 w/:20 vila (25 sprint/25 lätt )
2 x [4×50 FAST!! w/:30 vila
200 easy pull recovery]
2×150 @ 3:15 (50 gratis/50 icke-fria/50 gratis)
100 cool down
*2400 Totalt*

Fler "Quick Set Friday"-pass från McLarty

[Quick Set fredag:Mixed Bag: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053266.html ]