Simvokabulär 101

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

När
(ex:"4×100 på 2:00, gå ner 1–4"):Målet med denna uppsättning är att minska tiden det tar att simma var 100. Simma de första 100 med en konservativ ansträngning, nej 2 lite snabbare, den tredje ännu snabbare och nr 4 din snabbaste. Den här typen av set är bäst för att lära sig att kontrollera tempot så att du avslutar starkt.

Bygg
(ex:“8×50 på :60, bygg var 50”):Denna term hänvisar till ansträngning och betyder att bygga från en enkel insats i början av varje 50 till en stark insats i slutet av 50:an Vanligtvis finns denna term i ett uppvärmningsset för att gradvis öka din puls för att förbereda för huvudsetet.

Andningsmönster
(ex:“5×150 på 3:00, 3/5/7 andningsmönster med 50”):Denna uppsättning instruerar dig att simma de första 50 andningarna vart tredje slag, de andra 50 andas vart femte slag, och de sista 50 av varje 150 andas vart sjunde slag.

RELATERAT:Lär dig älska poolen (på riktigt!)

TT
(ex:"500 TT"):Tidsprövning. Det betyder att du kommer att göra en tidsinställd ansträngning på en föreskriven sträcka och gå så fort du kan under det intervallet. Det här är bra möjligheter att testa din kondition för att jämföra med tidigare och framtida uppsättningar av liknande längd.

Lätt/återställning
Simma så lätt som möjligt under den här typen av set för att få din puls och andning att återgå till det normala och låta din kropp återhämta sig helt. Det finns inga vinnare eller rekord att sätta under ett återhämtningssim.

Negativ delning
(ex:"500 pull, negativ split"):Simma den andra halvan snabbare än den första halvan. I det här exemplet bör den andra 250 vara snabbare än den första. Den här typen av intervall lär ut taktkontroll och att avsluta starkt.

Bas
(ex:"4×100 bas"):Ditt "bastempo" är det tempo som du bekvämt kan hålla i flera hundra sekunder i rad med några sekunder över med en måttlig ansträngning. Så om du kan simma 10x100s bekvämt och slå 1:35–1:37 varje gång, hör du hemma i 1:40 eller 1:45 banan. Vissa träningspass är ordinerade utanför basen, så du kan tilldelas 100 på basen, 200 på basen +:05, etc.

RELATERAT:Hur man väljer rätt Masters Lane

[Simvokabulär 101: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053545.html ]