Ta reda på Pace i Swim Training

Michael Phelps gjorde världshistorien . Medan han var upptagen med att bränna upp den olympiska Water Cube i Kina , var han också inspirera dig att komma ur soffan och in i poolen . Var ska man börja och hur ska du bestämma vid vilken takt du ska träna ? Om du kan simma mer än 20 till 30 minuter rak , är det dags för dig att börja intervallträning . Vid intervallträning , kommer du att öka din träning specificitet , framsteg och intensitet . Dessutom , genom utbildning på en bestämd takt , du ett enkelt följa dina framsteg som du får mer aerobt passform och börja simma snabbare tider på samma energi output.Things du behöver
Pool Hotell Assistant
Stoppur
Urklipp
Calculator
Visa fler Instruktioner
T - 3000 eller 2000
1

Stretch innan du hämtar i poolen och simma en lätt uppvärmning . Se till att du inte tillbringar merparten av din energi på din uppvärmning ; minns du fortfarande att simma 2.000 till 3.000 meter .
2

Har din assistent nummer ett pappersark antingen 1 till 20 om du simmar den tids 2.000 , eller 1 till 30 om du simmar en T - 3 , 000 . Addera 3

Efter uppvärmningen , ta en tre minuters paus och sedan starta din tidsavstånd. Utgå från en push från väggen . Du vill ha äkta 100 - yard takt tider .
4

Din assistent ska registrera den tid för var och en av dina 100 - yard mellanrum , fyra längder i poolen . För ytterligare information , har hon räkna antalet slag det tar att slutföra de sista 25 meter i varje 100 .
5

Efter avslutad simma , komplettera din träning eller göra en långsam , lätt 200 till 300 yard svalna .
Analysera data
6

Titta på inspelade , råa 100 delningar . Är de förenliga ? Om de får snabbare , gick ni ut för långsamt ; om de får långsammare , du gick ut för fort .
7

Ta den sammanlagda tid och dela det med 20 eller 30 beroende på längd ( 2.000 eller 3.000 ) du simmade .
8

den genomsnittliga tiden är din aeroba tröskeln ( den takt som din kropp kan behålla innan du flyttar in i anaerob status ) . Teoretiskt sett borde man kunna träna på hennes aeroba tröskeln för timmar .
9

Base din aerob träning tempo på den genomsnittliga 100 gånger . Endast tränar i denna takt inte mer än 30 procent av din vecka träningsvolym. Addera

[Ta reda på Pace i Swim Training: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012037076.html ]