4 Bucket List Simträning

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Min simtränare vid University of Florida, Greg Troy, brukade hänvisa till vissa träningspass som de du skulle vilja ringa hem om – träning så utmanande att de räknades som nyheter. Det krävdes extra mental och fysisk styrka för att komma till slutet. Men när de väl var klara gav simset som dessa en otrolig känsla av personlig prestation och framgång – precis som när du har korsat mållinjen i ett stort lopp. Prata med din tränare om hur du individuellt strukturerar dessa Bucket List-set för att matcha din simnivå.

• 3 000 tidskörning – ett rakt dopp för att utmana alla idrottares förmåga att hålla reda på varven! Till och med tempo, mentalt fokus och fysisk grus är nycklarna till en framgångsrik 3K TT. Den används regelbundet som en säsongsöppnare för att bedöma konditions- och uthållighetsnivåerna för idrottare som återvänder till träningen. Detta kan modifieras till ett 1K- eller 2K-sim för att passa flera nivåer.

• 1-timmes utmaning – Simset med det enklaste målet:Hur långt kan du simma på en timme? Kallas ofta "Post" eller "ePostal" simningen eftersom många nationella förbund (som USA Simning och US Masters Simning) samlar individuella resultat och sammanställer dem i åldersgruppsresultat. I januari och februari kan du skicka in dina resultat till US Masters Swimming för att registreras och poängsättas. Slå upp 2017 års resultat på usms.org/longdist/ldnats17 för att se hur du skulle ha klarat dig mot andra i din åldersgrupp. Lägg till personlig stil genom att skapa ditt eget mönster att upprepa under timmen (ex:100 gratis, 100 IM, 100 pull, 100 kick, repeat).

• 8 x 100 med 2 minuters återhämtning – Denna uppsättning gör en lista över den ansträngningsnivå som krävs, snarare än den totala distansen. Varenda 100:a måste simmas med maximal ansträngning som möjligt utan att ta hänsyn till de återstående repetitionerna. Hela två till fem minuters vila kan ordineras mellan varje försök. Du kommer att lära dig hur du gräver djupt i dig själv under de senaste två till fyra försöken. Du kommer att uppnå dina bästa prestationer när du gör detta med en grupp och dina lagkamrater kan uppmuntra och tävla mot varandra.
• 100 x 100s – Ett träningspass på 10 000 yard/meter för den väl förberedda idrottaren. Traditionellt gjort på helgdagar (nyår, födelsedag, etc.) eller så tycker du som tränare att du behöver en mental och fysisk utmaning. Precis som 8×100-passet görs det här bäst med träningspartners för motivation – och för att hjälpa till att hålla räkningen. Ta med fukt och näring till pooldäcket och låt inte din form bli slarvig när du blir trött! Se ett exempel på hur du gör detta nedan.

Snabbinställning: 100 x 100s

S:The Whole Enchilada
10 x 100 @ 2:00 (lätt, uppvärmning)
20 x 100 @ 1:50 (IM)
20 x 100 @ 1:40 (25 snabba, 75 jämna)
20 x 100 @ 1:30 (drag)
20 x 100 @ 1:20 (simma snabbt)
10 x 100 @ 2:00 (kyla ner)
*10 000 totalt*

B:Köttet
10 x 100 @ 2:30 (lätt, uppvärmning)
10 x 100 @ 2:20 (IM)
15 x 100 @ 2:10 (25 snabba, 75 jämna)
15 x 100 @ 2:00 (drag)
15 x 100 @ 1:50 (simma snabbt)
10 x 100 @ 2:30 (kyla ner)
*7 500 totalt*

C:Osten
10 x 100 w/:20 vila (lätt, uppvärmning)
10 x 100 w/:15 vila (25 snabba, 75 mjuka)
10 x 100 w/:10 vila ( dra)
10 x 100 w/:05 vila (simma snabbt)
10 x 100 w/:20 vila (kyla ner)
*5 000 totalt*

[4 Bucket List Simträning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053086.html ]