Så strukturerar du din simvecka

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>registrera dig för Outside+.

Simning är något som vi som triathleter behöver göra, vill bli bättre på, men inte alltid vill lägga ner det arbete som krävs för att bli snabbare. De flesta triathleter börjar simma senare i livet och därför är det en ny sport och färdighet för dem att bemästra. Triathleter försöker ta reda på teknik, övningar, set och olika verktyg för att hjälpa dem att förbättras. Den svåraste delen av att ta reda på den här nya simvärlden är att försöka navigera i alla artiklar online och vilken information som faktiskt hjälper dig att komma snabbare i poolen. Ett sätt att bli snabbare är att se till att du ställer in din simvecka korrekt genom att ha en plan (som vår Benchmark a Better You-plan) och specifik typ av träningspass som hjälper dig.

Hur en triathlets simvecka läggs upp beror på hur många gånger de kan simma per vecka och hur mycket de vanligtvis simmar under varje träningspass. I dessa exempel nedan antar vi att de flesta triathleter simmar tre gånger i veckan och täcker 2 000 till 3 000 yards/meter varje gång. När du har kartlagt den här planen kan du sedan sätta in vilken typ av träning du ska göra varje vecka. Det finns hastighet, tröskel, styrka och enkla träningspass som du kan välja mellan. Om du simmar tre gånger i veckan, är det bäst att ha en fartdag, en tröskeldag och till sist en styrka/lätt dag.

Hastighetsträning

Speed ​​day kommer att bestå av set med kortare distanser som snabb 25s eller 50s fast med mer vila än på en aerob dag. Du kommer att vilja gå all out/max. anstränga dig på dessa set och verkligen pressa dig själv för att bli snabbare.

Exempel på huvuduppsättning för hastighet:

3 varv om 4 x 25 max. ansträngning på 1 min. med 200 lätta mellan varje omgång.

Träningspass

Tröskelpass kommer att bestå av lite längre set med 100s, 200s eller längre, med en kortare mängd vila. Du vill hålla ett starkt tempo på dessa typer av simset och de kommer att hjälpa dig att förbättra och hålla ett snabbare tempo under hela loppet.

Exempel på huvuduppsättning för tröskelvärde:

10 x 100 i starkt tempo och ett intervall där du får 15 sekunders vila efter varje 100.

Styrke/lätt träning

Styrka/lätt dagsträning kommer att bestå av lite lätt aerob simning med tillägg av lite boj/bandarbete för att specifikt arbeta med att få lite styrka i dina simmuskler.

Exempel på styrka/enkel huvuduppsättning:

4 varv om 4 x 50 med en boj och band runt anklarna med 10 sekunders vila och 200 enkla simturer mellan varje set med 50-tal som arbetar med din slagteknik.

[Så strukturerar du din simvecka: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054412.html ]