Hur Cycle dagen före ett lopp

Utbildning för ett lopp sker i olika faser som cyklister bygga sin uthållighet , minska sin tid och förbereda sig för tävlingsdagen . Det sista steget , förbereda och vila i dagarna innan loppet , är lika viktig som den intensiva utbildning som leder fram till den. Det bästa med en uthållighet idrottsman kan göra dagen innan ett lopp är vila , men inte överge tränings regemente helt . Tape aktivitet precis innan ett lopp som faktiskt förbättrar prestanda . Instruktioner
1

vila veckan före ett lopp . Amatör åkare bör ta tre dagar helt off med lätt åkning varvas under hela veckan . Skickliga cyklister kan fortsätta träna på hög nivå , men studier visar att löpare och simmare presterar bättre efter nedtrappning utbildning med 40 till 85 procent under den sista veckan .
2

Ride lätt dagen före ett lopp . Amatörer ska ha en timmes enkel resa med fyra 45 sekunders hårt arbete . Skickliga förare bör göra en timme lätt med 2-3 200 meter accelerationer . Professionella åkare ska göra en mycket enkel timme - och - en - halv med 1-2 spurter , följt av en massage . Addera 3

Ride kursen , om möjligt . Titta efter eventuella hinder som gropar , ojämn trottoar och hårda svängar . Anteckna landmärken några miles från den finish som indikerar när ramp upp till slut . Identifiera ett landmärke vid 200 - meters märket för att signalera i slutspurten .
4

Låt vila efter resan dagen före ett lopp . Motstå frestelsen att träna hårt dagen innan för att undvika trötthet och skador . Addera

[Hur Cycle dagen före ett lopp: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Cykla/1012014275.html ]