Vikten av att köra ditt eget lopp, och en fallstudie om hur man gör det

Veckan före jul, Natasha Wodak återvände med stil till maratonloppet. Efter 7 års uppehåll, de 10, 000 m kanadensisk rekordhållare återvände till loppet på 26,2 mil och avslutade med en 10-minuters PR, enkelt säkra den olympiska standardtiden. Med ett mål på 2:26 vid Marathon Project, hon levererade som utlovat, springer helt konsekventa 5:35 mil för att sluta fyra, hennes 2:26:19 gör henne till den 2:a snabbaste kvinnan i Kanadas historia.

Wodaks återkomst till maraton inträffade vid Marathon Project i söndags, 20 december. Loppet – hölls på en nästan platt bana i Chandler, Ariz., designad speciellt för snabba maratontider — var en av få möjligheter 2020 för elitidrottare att tävla snabba tider. Vid 39 års ålder, Wodak visste att det var en utmanande och potentiellt riskabel strävan att återvända till maratondistansen. Än, när hon gick in i loppet var hon redo att gå. Kombinationen av hennes träning, coachning, mentalt spel, och strategi gjorde henne redo att springa ett fenomenalt lopp. Utan tvekan, Wodak anlände till Arizona med en plan att köra sitt eget lopp, och hon gjorde precis det. Här är några av de strategier hon använde för att nå sitt mål.

Har en tränare

Börjar sitt träningsblock för maraton, Wodak visste att hon skulle behöva göra saker annorlunda än tidigare träningsregementen. Erkänner hennes historia av skador och utbrändhet, det var absolut nödvändigt att ändra hur hon tänkte på träning; hennes nya motto som ledde fram till Maratonprojektet var:Spring Free, Spring Happy. För Wodak, skiftet skedde till stor del på grund av hennes tränare, Lynn Kanuka. Tillsammans skapade de en plan som skulle "göra mig lycklig och på ett sätt så att jag skulle njuta av processen." Även om det inte är nödvändigt att ha en tränare för att springa ett snabbt maraton, det är djupt fördelaktigt för Wodak, ge henne friheten att tänka mindre på sin träningsplan och fokusera mer på att genomföra planen väl.

Det kommer alltid att finnas tvivel som leder in i ett lopp, så det är ännu viktigare att tro på det arbete du gör. "Du måste vara säker och självsäker på att det du gör fungerar", säger Wodak. Att ha en tränare och en plan som hon litade på gjorde det möjligt för henne att fokusera på träning istället för att stressa över planen:"Om du stressar över din träning tar det förmodligen värdefull energi från din träning."

Ha en rasstrategi

På startlinjen hade Wodak en strategi på plats — spring 26 jämna 5:35 miles. Även om mycket kan gå fel i ett lopp för att störa en plan, är det viktigt att veta vilken takt du kan sätta och att försöka genomföra den. Genom att arbeta med 2:26-taktgruppen beskrev hon pacarna som "metronomer" som klockade nästan perfekta 5:35 miles. Även om farthållarna inte gjorde milen lättare, de hjälpte Wodak och hennes tränare att genomföra sin plan.

Äg din plan

"Vi vet alla att det finns många olika vägar till samma destination, ” sa Wodak när hon beskrev sin träning för maratonprojektet. För varje löpare är resan till startlinjen annorlunda; varje idrottare måste bygga på olika styrkor och svagheter. Även om det är lätt att försöka anpassa din träning till andra, är det viktigt att komma ihåg att alla idrottare är olika.

För Wodak, hon förstod att hennes inställning till att träna inför sitt andra maratonlopp skulle skilja sig från andra topplöpare. En stor förändring hon beskriver var hennes crosstraining. "Vi körde mycket crosstraining, speciellt på den elliptiska. Istället för att springa två gånger om dagen skulle jag crossträna på eftermiddagen.” Även om träning för ett maratonlopp på en elliptisk träning inte är den mest konventionella metoden, Wodak visste att hon var tvungen att skräddarsy sin träning efter sin egen kropp, arbetar med motorn samtidigt som hon minskar stressen på hennes ben.

Ha en checklista

"De säger att det är lätt tills det inte är det; det blev snabbt svårt, ” sa Wodak i en intervju efter loppet. Oavsett tempo, maraton är svårt. Ibland kräver varje mil mental styrka för att driva igenom smärtan. För Wodak fann hon befrielse från lidandet i form av en mental checklista. Arbetar igenom listan i hennes sinne, hon kunde distrahera sig själv och samtidigt fokusera sitt sinne på de saker som betyder något.

Wodaks checklista inkluderade:"Hur andas jag; Var är mina armar — för in dem; Räkna varje steg — en-två-ett-två; Upprepa mina bekräftelsefraser; Tänk på min form." När det blir jobbigt, den här checklistan bränns in i Wodaks sinne från hennes otaliga träningstimmar, hjälpa henne att fokusera på det viktiga istället för smärtan.

Ha perspektiv

Oavsett vem du är, att springa ett maraton PR är en prestation att vara stolt över. Det är en vacker och tillfredsställande belöning för månader och år av träning. Än, efter decennier av racing tror Wodak att en PR inte kan vara det enda måttet på ett bra lopp. När hon beskriver sin träning säger hon:"Självklart finns det en stor mängd slipning, men jag har ett liv att leva och jag måste njuta av det.” Vid slutet av dagen, vi vill alla tävla bra men ofta betyder att tävla bra att ge oss själva utrymme och perspektiv att vila, ta igen sig, och njuta av livet.

[Vikten av att köra ditt eget lopp, och en fallstudie om hur man gör det: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012043146.html ]