5 hacks för triathleter som kämpar för att hitta tid att träna

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

En av de största utmaningarna som jag hör från mina idrottare är att alltid behöva mer tid på dagen, tätt följt av frågor om hur man "balanserar" livet med arbete, familj och triathlonträning. Det här är vanliga smärtpunkter som triathleter på alla nivåer hanterar – så vad är svaren?

Vi har alla samma 1 440 minuter om dagen, så när du ser andra idrottare, som kan vara företagare, entreprenörer, läkare, advokater, föräldrar, etc., som fortfarande krossar sina träningspass, kanske du ibland tänker, "Hur gör de klara av det? Finns det en hemlig sås?”

Som tränare, och en som har coachat den här typen av idrottare, tror jag inte att det finns en "hemlig sås", men vad jag kan berätta för dig är att många av dem har samma beslutsamhet och övertygelse om att de jagar en bättre version av sig själva. Det är deras North Star, och det håller dem igång även när deras scheman blir väldigt krävande eller utom deras kontroll (och detta händer alla).

När jag sätter ihop träningspass för dessa idrottare är det verkligen som ett stort Sudoku-pussel kring deras fullspäckade scheman. Men jag vet att de har stora mål och är villiga att jobba hårt för dem. För min del vet jag att jag måste se till att jag förstår deras liv bortom triathlon (ja, det finns liv bortom triathlon) så att vi kan arbeta tillsammans för att hitta en balans mellan prestation och kul.

Så med detta i åtanke vill jag ge dig mina fem tips för att hitta balans i ditt eget liv så att du kan göra plats för träning, arbete, familj och vad som helst 1 000 andra saker du har på gång:

1. En vilodag =En vilodag

En vilodag är en hel vilodag, speciellt om du gör dig redo för ett långlopp. Sätt upp fötterna. Titta på något på Netflix och njut av stilleståndstiden. Det betyder att du inte ska klippa gräsmattan, smyga in på en lång promenad eller tvätta din bil. Du borde vila!

En vilodag är där kroppen reparerar sig själv samtidigt som de återuppbygger immunförsvaret. Om vi ​​inte drar full nytta av det, kanske det är lite svårare att bli motiverad till nästa dag, och så småningom kommer du inte att se de vinster du vill ha.

Om en idrottare har barn är det kanske bättre att ta en helgdag ledigt eftersom barnen har simlektioner, baseboll, bana etc. Under den dagen kör du (atleten) barnen runt och går fram och tillbaka. Kanske äter du inte som du borde och i slutet av dagen är du helt utmattad. Sedan måste du göra dig redo för din långa cykel nästa dag och du är verkligen förbrukad.

Tips: Titta på när din lediga dag är. Finns det en bättre ledig dag för dig där du verkligen kan ta minst 18 timmar av att inte göra så mycket? Till exempel, om du har barn och helgerna är PACKADE, så kanske ta ledigt på måndag. Om du redan är ledig på måndag och den inte fungerar, byt den! Prata med din tränare!

2. Planera dina träningspass med familjekalendern

Det bästa verktyget på din telefon är antingen iCal eller Google Kalender. Du kan organisera ditt schema (arbete, träning, etc.) med din familjs schema. Samla familjen och hjälp varandra istället för att bli frustrerad över schemat. Vi har alla fulla scheman som sträcker sig från barnen till jobbet till makarna.

Så här föreslår jag att du bryter ner din kalender för att göra det lite lättare för dig och familjen:

1. Se till att du lägger in de evenemang/möten som inte kan flyttas först (till exempel:arbete, makans arbete, dejtkväll och barnevenemang.)
2. Sätt in dina träningspass som du MÅSTE göra och de ska inte flyttas (till exempel:långcykel, långlopp, långsim).
3. Lägg in de träningspass som är gruppträningar (till exempel:Mastersim, banträning, spinnklass).
4. Sist men inte minst, sätt in de evenemang som kan vara flexibla (klippa gräsmattan, mataffär, tvätt, etc.)

Tips: På kalendern har alla en specifik färg för att se vem som gör vad. Alla är anslutna till sina telefoner nu för tiden och det här kommer att vara en enkel lösning för att få kontakt med familjen.

Relaterat från Trainingpeaks.com:Förbättra din träningsintensitetsbalans med strukturerade träningspass

3. Välj ett lopp. Involvera familjen. Gör det till en "race-katjon".

Triathlon är en självisk sport. Ja, jag sa det, men jag tror att vi alla vet det. Istället för att göra familjen frustrerad över triathlon och hur det har förändrat ditt liv, engagera dem.

Välj ett lopp som fungerar med allas schema, inte bara ditt schema utan familjens. Välj ett lopp med familjen. Visa dem ett par alternativ och ta reda på vad som finns tillgängligt för vad de kan göra på loppet. Till exempel är Ironman Mont-Tremblant ett mycket familjevänligt lopp och allt är nära för familjen.

Se bortom tävlingsdagen. Finns det möjlighet att gå och utforska med familjen efter loppet? Ett annat exempel, Ironman 70.3 Coeur d'Alene är ett perfekt tillfälle att bege sig till Glacier National Park efter loppet för att utforska en av de vackraste parkerna i USA.

Tips: Få familjen involverad från att välja loppet, till att involvera dem i loppet som volontärer eller göra IronKids-loppet och ta reda på vad som finns att besöka bortom tävlingsplatsen.

4. Anställ personer som hjälper dig (hemma, på jobbet ... och en coach!)

Under den tunga, långa triathlonträningen kan det verkligen ta hårt på dig att göra dagliga sysslor. Visst, du kan be maken eller barnen att hjälpa till, men som du vet börjar de förmodligen tröttna.

Unna dig själv genom att anlita någon för att antingen städa huset, klippa gräsmattan eller ta din tvätt till en tvätt och vika. Du spenderar översta dollar på din cykel, kläder och näring för din långa triathlonträning – det hjälper att spendera några extra dollar för att hjälpa dig med ditt förstånd.

Framför allt, förstå att att vara idrottare/förälder/advokat/vilket som helst innebär att du alltid måste lägga några saker längre ner på prioriteringslistan. Och det är så du verkligen hittar balans.

En annan anställning som du bör titta på att göra om du inte redan har gjort det är att anställa en tränare för ditt långa triathlonlopp. Vad kommer dessa tränare att göra? För att uttrycka det enkelt, de tar bort gissningarna från dina veckor. De kommer att organisera dina träningspass för din livsstil och familjetid. De kommer att hålla dig ansvarig och de kommer att ropa ut dig om du inte får träningen gjord.

Tips: Gå till Angies List eller Nextdoor för att fråga vem som kan hjälpa dig hemma.

5. Lyssna på din kropp

Sist men inte minst, att lyssna på din kropp är avgörande när det kommer till din träning. Du måste verkligen ta reda på vad som pågår fysiskt och mentalt, eftersom triathlonträning kan belasta din kropp, särskilt den långa träningen.

Som triathlet tenderar vi att hålla fast vid våra träningsmetoder. Som clockwork går du till Masters simning, varje M/W/F och ger dig ut på en grupptur på lördag. Tills livet inträffar är maken och maken borta från stan och du måste ta med dina barn att träna och plötsligt inser du att du kommer att behöva missa flera av dina vanliga träningspass. Det är okej.

Ta dig tid att omgruppera och justera ditt träningsschema tills allt lugnar ner sig. Flytta din cykel till senare på dagen, när du känner dig utvilad och har lite god mat i dig. Din kropp kommer att tacka dig för det.

Ett annat sätt att avgöra om du är "trött" eller att du har att göra med håll utkik med din puls eller om du spårar din HRV, det kan verkligen hjälpa till med hela idén om du är riktigt trött eller bara mentalt trött. Kom ihåg att när vi blir äldre och när vi kommer närmare våra raser handlar det om kvalitet framför kvantitet.

Tips: Det är ok att lyssna på din kropp, du känner din kropp mycket bättre än din familj och din tränare. Låt dem veta att du behöver ta ett par timmar på dig att kontrollera/Alt/Delete.

När du är på väg in i din triathlonträningssäsong för året, planera allt i kalendern, med familjen och med din tränare. Jag lovar dig, familjen kommer att ha en bättre uppfattning om vad du behöver fysiskt och mentalt, din tränare kommer att ha en bättre uppfattning om vad du behöver göra med familjen och DU kommer att vara i ett mycket mer avslappnat tillstånd av mig på väg in i din Triathlonsäsongen 2018.

Denna artikel publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com.

Jen Rulon är en USA Triathlon Level I-tränare på 16+ år och ägare av JenRulon.com. Hon tog sin magisterexamen i kinesiologi med inriktning mot träningsvetenskap. Du kan hitta hennes kunskap som delas i Triathlete Magazine, Runners World, på TEDx State, Health and Wellness Expo i San Antonio, Texas, Men’s Journal Online och New York Times. Hon är en 13-faldig Ironman-triathlet, som nyligen deltog i Ironman World Championship med sin man, Chris.

[5 hacks för triathleter som kämpar för att hitta tid att träna: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053506.html ]