Början Löpare : Hur man tränar för en 5K Race

Utbildning för en 5K , eller 3,1 mil ras , är inte något du kan förvänta dig att se resultat från natten . Löpning är både fysiskt och psykiskt , eftersom idrottaren har i allmänhet att vara i god övergripande form för att utföra träningen ordentligt . Du måste också hålla mentalt fokuserad sedan början löpare kan frestas att sluta när de känner stammen i motsats till att driva . När du börjar träna , måste du hitta en balans mellan att skjuta dig själv utan overexerting eftersom detta kan orsaka skador. Starta din träning ungefär sju veckor före utsatt 5K . Instruktioner
1

Upprätta sunda matvanor . Ät mycket frukt och grönsaker . Konsumera massor av magert protein som finns i fjäderfä och baljväxter . Försumma inte kolhydrater . Kolhydrater ger kroppen med den energi den behöver för att fungera korrekt . Belopp skiljer sig från kropp till kropp , även om en allmän löpare kost regel är 50 procent kolhydrater , 25 procent protein och 25 procent hälsosamma fetter , enligt experterna på Runner Värld. Konsumera minst åtta , 12 ounce glas vatten per dag .
2

Starta din träning genom att göra en blandning av löpning eller jogging och promenader i 30 minuter per dag . Några börjar med intervaller t.ex. köra i 15 sekunder och gå i 40 sekunder . Ett annat sätt att träna är att börja träna med en till tre minuter Walking för uppvärmningsändamål. Byt till en joggingtur och försöka hålla ett långsamt tempo i cirka fem minuter . Slutligen , skynda i två till tre minuter . Sakta ner i två till tre minuter och gå eller jogga , vilket som känns bättre för dig , och upprepa sekvensen . Gör det här träningspasset i 30 minuter per dag och du kommer att se resultat . Se till att ta en dag ledigt från träning var tre till fyra dagar , så att du låter din kropp tid att vila . Addera 3

Arbete på distans , då i tid . När du först börjar utbildning för din 5K , gör avståndet först . Om det tar längre tid än du vill , kan du alltid förbättra din tid senare . Ditt första mål är att gå avståndet . Bli inte avskräckt om du behöver gå mer än köra några dagar , eftersom din energi nivåer kommer sannolikt att variera från dag till dag beroende på dina andra aktiviteter . En allmän lämplighet regel för nybörjare är att kunna köra en 5K i cirka 30 minuter , eller en 10 - minuters mil .
4

Kör på olika platser . Det är viktigt för att kunna köra i alla typer av förhållanden . Även om det är bra att springa på ett löpband , försöka skapa några utomhus kurser också så att du kan vänja sig vid att köra i elementen . Skapa kurser som innehåller kullar, sluttningar , kurvor , ned områden och långa sträckor av platt mark . Olika kurser kommer också att hjälpa dig att komma i bättre form som kroppen inte vant sig vid en viss körning . Addera

[Början Löpare : Hur man tränar för en 5K Race: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021794.html ]