Dag 29:Base Building Strength Workout för triathleter – Del 5

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det sista styrkepasset på 30 minuter i vår #TriathleteChallenge-serie från tränaren Erin Carson innehåller en bra blandning av kärnarbete med massor av styrkeövningar som hjälper dig att bygga en solid grund för en hälsosam, snabb säsong.

Träningen

Se videor av varje moment i det här träningspasset – gratis! – i Carsons app här. Ladda ner, logga in, gå till Program → Triathlet 30-Day Strength → Vecka/Träningspass 5. (Och var beredd på att en världsmästare eller två leder dig genom dragen!)

Uppvärmning

Foam roll vid behov
Wobble Board, 2 set med 15 reps
Lateral Lunge, 1 x 15 varje sida

Super Set 1

Double Arm Back Lunge, 3 set med 8 reps
Low Plank Hold, 2 x 30 sekunder

Super Set 2

Split Stance Goblet Squat, 2 set med 8 reps på varje sida
Höga plankviktsförskjutningar, 2 set med 10 reps på varje sida

Super Set 3

Double Arm Step Up, 2 set med 8 reps på varje sida
Split Stance Double Arm Bentover Row, 2 set med 8 reps på varje sida

Krets

Single Leg Squat och nå till 3 mål, 2 set med 12 reps
Swiss Ball Double Leg Bridge, 2 set med 10 reps
Rotational Bridge, 2 set med 10 reps

[Dag 29:Base Building Strength Workout för triathleter – Del 5: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054031.html ]