Hur man tränar för en nybörjare Triathlon

Det är viktigt att träna för en nybörjare triathlon på ett medvetet och disciplinerat sätt . En triathlon ställer krav på en kropp som få idrottare någonsin kommer att uthärda . Detta kan vara särskilt skärande för en första - gången triathlet . Utan ordentlig utbildning , kommer du inte avsluta loppet och kanske skada dig själv . Instruktioner
1

Sätt ihop en nybörjare triathlon utbildningsprogram . Börja minst tre månader före nybörjare triathlon om du redan är i god form . Börja minst sex månader innan om du är i genomsnitt skick . Du måste vara fast besluten att ägna 1-3 timmar att arbeta ut per dag , fem eller sex dagar i veckan .
2

Rotera dina händelser . I de tidiga stadierna av utbildning för en nybörjare triathlon , fokusera på dina svagare händelser . Till exempel, om du är en stark löpare och ganska bra cyklist men svag simmare , startar veckan genom att skjuta sig själv hårt med en simtur träning . Följ med en cykel träning nästa dag då en kör träningspass dagen efter. Genom den tredje dagen , kommer körningen träningen verka som en vilodag till en stark löpare . Om din kropp dräneras efter den tredje dagen , vila en dag innan att upprepa cykeln . Addera 3

Starta utbildning för dina sträckor två månader före triathlon . De flesta nybörjare triathlon är sprint triathlon . De innebär en halv mil simma, en 13 - mil cykel och en 3,2 mil kör . Vissa konkurrenter gå ända upp till en olympisk triathlon med en .93 mil simma , en 24,8 mil cykel och 6,2 mil kör . Under din träning , omväxlande täcka avståndet i korta spurter och i jämn takt . Få din kropp används till längden av loppet . Fortsätt att göra en händelse per dag .
4

börja föra ihop allt en månad innan triathlon . Vänj dig vid simning , cykling och löpning allt på samma dag . Cykla genom högintensiva kortare distanspass och stadiga tempo rutiner för hela längden på ett ben av loppet . Försök inte att göra hela sträckan av alla händelser mer än en gång per vecka . En blåsa eller skada kan ställa tillbaka din träning i veckor .
5

vila kroppen med en vecka före triathlon . Fortsätt att göra alla händelser varje träningspass , men fokusera på att vistas lös och avslappnad . Håll avstånden relativt korta och intensitet ljus . Öka din vila mellanrum och få massor av sömn . Du vill nå sin topp på tävlingsdagen . Addera

[Hur man tränar för en nybörjare Triathlon: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012017662.html ]