Dag 14:Base Building Styrketräning för triathleter – Del 3

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Att bygga höftrörlighet hjälper dig att simma, cykla och springa mer effektivt och kraftfullt. Översättning:Extra snabbhet och uthållighet. Efter två sessioner med att etablera korrekta rörelsemönster är det dags att lägga till lite intensitet för att göra dig ännu starkare och mer utmattningssäker.

Träningen

Se videor av varje moment i det här träningspasset – gratis! – i Carsons app här. Ladda ner, logga in, gå till Program → Triathlete 30-Day Strength → Vecka/Träningspass 3. (Och var beredd på att en världsmästare eller två leder dig genom dragen!) 

Värm upp

Foam roll vid behov

2×10 på varje sida
Wobble board knädrift
Wobble board dorsiflektion

Huvuduppsättning

Gör varje övning med bara din kroppsvikt om inget annat anges:

1 x 10 reps på varje sida:
Höftöppnare för höga knä
Höga höftöppnare med en vridning
Höga höftöppnare med händerna ovanför

2×10 reps på varje sida:
Ryggutfall, knä på marken, händer på höfter
Ryggutfall, knä på marken, armarna rakt ut, sedan åt sidan av det stationära benet

2×10 reps på varje ben:
Enkelbensrad, dubbelarmad böjd rad (med måttlig vikt om du vill)

2×5-10 reps:
Hängande knähöjningar

3×8 reps på varje sida:
Pokalknäböj (med måttlig till tung vikt om du vill)

3×8 reps:
Dubbelarm lat neddragning (med måttlig till tung vikt om du vill)

2×10 reps på varje sida:
Sidutfall med enarmspress över huvudet (med måttlig vikt om du vill)

2×10 reps på varje sida:
På knäna, med måttlig vikt i varje hand, varva en bicepcurl med en överheadpress på vänster sida, sedan höger sida tills du når 10 på varje sida.

2×10 reps på varje sida:
Hög planka (på handflatorna), alternativa benhöjningar på varje sida

[Dag 14:Base Building Styrketräning för triathleter – Del 3: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054013.html ]