Hur man tränar för volleyboll i Offseason

Säsongen kan vara över efter den sista matchen har spelats , men det betyder bara att det är dags att börja förbereda sig för nästa år ! Lågsäsongen är det perfekt tid att upprätthålla och förbättra den fin form som du befinner dig i. Du kommer att vara så mycket mer redo för konkurrens framåt . Detta är vad du behöver
Volleyboll
löparskor
vikter
Visa fler Instruktioner
1

Lace upp de stickade tröjor , och ut på vägarna . Det är viktigt att du håller benen i god form , och höja den uthållighet upp högt .
2

Efter en optimistisk sikt är det dags att spänna musklerna . Innehav två lagom stora vikter på sidorna , krypa höger arm upp mot axeln med handflatan vänd mot dig . Byt sedan till vänster arm , och göra detta 10 gånger vardera . Upprepa denna procedur en gång till . Addera 3

Därefter håller samma vikt , lyft höger arm rakt upp . Böj armen i 90 graders vinkel bakom huvudet , och sedan höjer armen tillbaka till startpunkten. Gör detta 10 gånger , och sedan byta till vänster arm . Upprepa denna procedur en gång till .
4

Fortfarande håller en vikt i varje hand , stå med fötterna axelbrett . Utfall framåt med höger fot , och böj i 90 graders vinkel vid knäet . Steg med vänster fot för att vara upprätt igen . Nu utfall med vänster ben , och upprepa 10 gånger för varje ben . Vänd dig om du når den andra sidan av rummet , och utfall tillbaka 10 gånger med varje ben .
5

Nu är det dags att hantera volleyboll ! Pass till dig själv rakt upp i luften så många gånger du kan . Upprepa denna aktivitet . Styra bollen i en konkurrensutsatt miljö kan inte göras om du är oförmögen att passera bollen till dig själv som du tränar .
6

Hitta en vägg och stå några meter bort . Kasta volleyboll några meter ovanför huvudet , och för armarna upp med händerna ihop . Detta bör utgöra en triangel " fönster " mellan tummen och pekfingret . Leta reda på bollen med detta " fönster ", och skjuta bollen upp och ut så att den träffar väggen . Fortsätt att sätta på väggen tills du inte kan slutföra en bra uppsättning . Addera

[Hur man tränar för volleyboll i Offseason: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012030429.html ]