Hur man tränar för en 5K på ett löpband utan ett stoppur
1
Värm upp före varje träningspass genom att gå långsamt på löpbandet i fem till 10 minuter . När du har gjort din uppvärmning , ange ditt löpband monitor till noll genom att trycka på återställningsknappen .
2
Kör eller gå fyra dagar i veckan i ca 30 minuter , vilket ger dig minst en vilodag i slutet av veckan . Under dina körningar , titta på löpbandet tid skärm så att du vet när du ska sluta . Addera 3
Gör det " magiska milen " på den femte tränings veckodag . Kör snabbare än normal takt under 1 mil och anteckna tiden i minuter och sekunder . Fortsätt sedan att köra eller gå på löpbandet för totalt 3.1 miles - . Eller hela 5K avstånd
4
Upprepa detta mönster varje vecka i cirka sju veckor , lägga till 5 minuter av tid varannan vecka . Under din magiska mil dag , fokusera på att driva på ett starkt racepace , tittar ner på löpbandet bildskärm bara periodvis . Din snabbaste magiska milen tiden bör vara omkring en eller två minuter långsammare än din faktiska 5K lopp per mil tempo , råder MayoClinic.com .
5
Kyl ner i slutet av varje träning genom att gå långsamt för fem till 10 minuter. Gör också lite ljus stretching exempel termins böjar och utfall i slutet av träningen . Addera
[Hur man tränar för en 5K på ett löpband utan ett stoppur: https://sv.sportsfitness.win/Idrottsevenemang/Andra-idrottsevenemang/1012002785.html ]