Hur man tränar för en 5K på ett löpband utan ett stoppur

Vissa människor delta i 5K lopp för kul , samla t-shirts och ras haklappar som en hedersutmärkelse . Andra tar tävlingarna lite mer på allvar , arbetar för att slå en konkurrent eller att slå sitt personbästa lopp tid . Om du är bland de senare , kan med hjälp av ett stoppur hjälpa till att hålla koll på hur fort du kör under träning , vilket ger dig en inblick i hur du ska utföra under själva tävlingen . Om du inte har ett stoppur , kan du ändå följa din tid genom att använda ditt löpband tid och avstånd bildskärm . Instruktioner
1

Värm upp före varje träningspass genom att gå långsamt på löpbandet i fem till 10 minuter . När du har gjort din uppvärmning , ange ditt löpband monitor till noll genom att trycka på återställningsknappen .
2

Kör eller gå fyra dagar i veckan i ca 30 minuter , vilket ger dig minst en vilodag i slutet av veckan . Under dina körningar , titta på löpbandet tid skärm så att du vet när du ska sluta . Addera 3

Gör det " magiska milen " på den femte tränings veckodag . Kör snabbare än normal takt under 1 mil och anteckna tiden i minuter och sekunder . Fortsätt sedan att köra eller gå på löpbandet för totalt 3.1 miles - . Eller hela 5K avstånd
4

Upprepa detta mönster varje vecka i cirka sju veckor , lägga till 5 minuter av tid varannan vecka . Under din magiska mil dag , fokusera på att driva på ett starkt racepace , tittar ner på löpbandet bildskärm bara periodvis . Din snabbaste magiska milen tiden bör vara omkring en eller två minuter långsammare än din faktiska 5K lopp per mil tempo , råder MayoClinic.com .
5

Kyl ner i slutet av varje träning genom att gå långsamt för fem till 10 minuter. Gör också lite ljus stretching exempel termins böjar och utfall i slutet av träningen . Addera

[Hur man tränar för en 5K på ett löpband utan ett stoppur: https://sv.sportsfitness.win/Idrottsevenemang/Andra-idrottsevenemang/1012002785.html ]