Mountainbike för nybörjare:Här är var du ska börja

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Ja, landsvägscyklar och mountainbikes är i grunden lika:två däck trycks av två pedaler, och ett styre styr cykeln dit du vill åka. Men det är ungefär där likheterna slutar. Även de starkaste roadies kan bli skrämda av mountainbikes knöliga däck och tekniska terräng. Men låt inte det avskräcka dig - med lite anpassning (och en stor känsla av äventyr) kan du riva upp stigarna med de bästa av dem. Använd dessa mountainbiketips för nybörjare från Ali Halpin, PMBIA Level 1 Certified Mountain Bike Skills Coach och huvudtränare för Ladies AllRide och Grit Clinics, för att sömlöst gå över från vägen till leden.

Känn din tur

När du väljer en mountainbike, leta inte efter exakt samma passform och egenskaper som din roadie. En annan typ av cykling kräver en annan typ av cykel, säger Halpin:"Cockpiten på en mountainbike har mycket kortare räckvidd, så du sitter närmare stängerna och dessutom mycket mer upprätt än på en landsvägscykel." Andra anmärkningsvärda skillnader på MTB inkluderar en kortare styrstam och bredare styre för bättre hantering.

Klipp inte in

Även om du kanske har många års erfarenhet av att cykla på din landsvägscykel, är ett av de bästa tipsen om mountainbike för nybörjare att se dig själv som en riktig nybörjare. Det betyder – ja, vi menar allvar – plattformspedaler. Även om klippning skapar mer kraft i pedalslaget, är kraften inte det du bör fokusera på först. Teknik är, och det tar ett tag att bemästra. Med andra ord:Du kommer förmodligen att falla. Mycket. "Om du börjar med mountainbike, skaffa platta pedaler och kompatibla platta mountainbikeskor. Ridplan kan verkligen hjälpa dig att känna mer självförtroende eftersom du inte behöver oroa dig för att ta dig ur pedalerna. Du kan också lära dig hur du gör färdigheter med rätt form och teknik. När du är inskuren kan du fuska med vissa färdigheter, vilket kan skapa dåliga vanor.”

Välj en nybörjarbana

Många roadies har ödmjukats av ett alltför ambitiöst försök till svåra, tekniska stigar med branta stigningar och ännu brantare avhopp med lite utrymme för misstag. Det är bäst att börja på en riktigt enkel, nybörjarvänlig mountainbikebana och sedan öka svårigheten när du förbättrar dina hanterings- och klättringsförmåga.

Var redo att dansa

Den kanske största skillnaden mellan landsvägscykling och mountainbike är mängden rörelse som sker. Istället för ett mjukt pedalslag i ett aerodynamiskt läge, anpassar sig mountainbikecyklister ständigt till leden. "Jag gillar att kalla klättring för en dans", säger Halpin om att anpassa sig till mountainbike som nybörjare. "du flyttar alltid din vikt och gör mikrojusteringar för att behålla dragkraft och balans medan du klättrar."

Gå ur sätet

"Den främsta färdigheten som omedelbart kan få dig att känna dig mer självsäker som en mountainbikecyklist är att stå upp ur sätet med vad vi kallar nivåpedaler - så trampa i positionerna klockan 3 och 9." När du sitter på en mountainbike är höfterna låsta till sadeln, vilket gör det mycket svårare för cykeln att röra sig fritt. Att stå upp gör att en nybörjare kan bibehålla bättre kontroll över cykeln samt att hålla sig centrerad på cykeln när den går utför eller över hinder. Nivåpedaler är också viktiga för kontroll och säkerhet, eftersom en tappad pedal (kl. 6) riskerar att kollidera med hinder i leden.

Hörn som en mästare

Snäva backbacks på en stig är normen, inte undantaget, vilket innebär att landsvägscyklister måste bemästra en ny uppsättning kurvtagningsfärdigheter. Istället för att gå in i ett hörn i sittande läge med benet nedåt för att utnyttja vikten i styrningen, som landsvägscyklister gör, går en mountainbikeåkare in i ett hörn stående och med jämna pedaler. "Detta möjliggör mer dragkraft, såväl som vad vi kallar cykel-kroppseparation", förklarar Halpin.

Om du går in i ett hörn och har mer fart än du vill, använd din bakbroms, eftersom detta kommer att hålla ditt framhjul i rullning genom hörnet.

Tänk inte – gå bara

Roadie-mentaliteten är att undvika alla hinder när det är möjligt, men på en mountainbike är det hindren som är poängen. Det kan ta ett tag att avprogrammera ditt tänkande från "gå runt den här klippan" till "gå över den här klippan." Det är därför ett nybörjarvänligt spår är så viktigt, eftersom hindren ofta är små och kan hjälpa dig att få självförtroende genom att hålla pedalerna i rörelse över och genom alla hinder du ser. Snart kommer du att lära dig att lita på din cykel och dess förmåga att absorbera den tuffa åkturen.

Den största mountainbikecyklingen för nybörjare Tips:Ha kul!

När du först börjar bör målet inte vara hastighet eller kraft. Det borde vara spänningen med en ny utmaning på nya stigar. Ju mindre press du lägger på dig själv, desto roligare kommer du att ha – och ju roligare du har, desto mer kommer du att åka. Gå ut och sparka upp lite smuts med ett leende på läpparna!

[Mountainbike för nybörjare:Här är var du ska börja: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053940.html ]