Vill du träna bättre? Skruva upp låtarna.

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

När det blir tufft vänder sig den tuffa till Beyoncé. Eller Springsteen. Eller Kanye. Många löpare känner till kraften i en bra spellista på en löprunda, och nu finns det vetenskapliga bevis:flera studier visar att musik ökar koncentrationen, sänker uppfattningen av ansträngning och i allmänhet får dig att känna att du kan ta dig an världen – eller just nu åtminstone det där odjuret på en kulle.

För vissa löpare kan ett par hörlurar och en Garmin Forerunner 645 Music vara allt som behövs för att komma ur träningsspåret. När löpare lägger till musik i sin träningsarsenal upptäcker de ofta att stimulansen är precis vad de behöver för att gå snabbare, längre och med mindre ansträngning. Så här gör du:

Slå på, ställ in, gå snabbt

Studier från Brunel University visar att musik kan förbättra prestanda med nästan 15 procent, eller tre minuter från den genomsnittliga 5K-tiden. Hur? Genom att blockera den del av hjärnan som känner igen smärta och trötthet. När du rockar till Kendrick Lamar är det mer sannolikt att du accepterar – och till och med njuter av – en hårdare ansträngning.

Pump Up The Jam

Studier visar att när det kommer till musik som motivationsverktyg, uppmärksammar kvinnor tempo och melodi, medan män finslipar texterna. Båda är lika effektiva för att hålla uppehållsnivåerna höga på en löprunda. En studie från 2004 publicerad i Psychology of Sport and Träning fann att musik ökar motivationen att springa, särskilt under de första milen av ett träningspass, när kroppen och hjärnan kämpar för att komma ombord.

Älskar att höra slagverk

Låtens takt kan påverka takten i din löpning. När du lyssnar på snabbare musik är det mer sannolikt att du springer med en snabbare omsättning, säger forskare från University of Plymouth. För bästa resultat, ladda ner låtar med en kadens på 180 slag per minut, en kadens "sweet spot" som har kopplats till både bättre prestanda och minskad skaderisk.

Långsamma stopp för snabbare återställning

Musik gynnar inte bara löpare under ett träningspass. Som det visar sig kan det också påskynda återhämtningen. En studie från 2010 från Narayana Medical College fann att löpare som lyssnade på musik dagarna efter ett tufft träningspass återhämtade sig snabbare än de som gick utan spellista.

Sätt in "Beat" i Your Daily Mission To Beat Yesterday

Med musiklagring till ett värde av upp till 500 låtar inbyggt direkt i din klocka, gör Garmin Forerunner 645 Music det enkelt att ta med dig låtarna på varje löprunda. Denna allt-i-ett-klocka har allt:GPS-spårning, pulsmätning dygnet runt, socialt nätverkande via Garmin Connect, träningsfeedback i realtid och Garmin Pay kontaktlös betalning för köp när du är på språng. Nu kan du verkligen lämna telefonen bakom dig när du ger dig ut och springer, eftersom musiken som håller dig i rörelse finns precis där på handleden.

För mer information om hur man rockar med Garmin Forerunner 645 Music och dess utvalda teknologier, besök Garmin.com .

[Vill du träna bättre? Skruva upp låtarna.: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053496.html ]