Gå ut och gör det här 30-minuters styrkepasset

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Blanda ihop saker och gör lite kontakt med Moder Natur genom att testa detta styrkepass på din bakgård, på en stig eller i din lokala park. Allt du behöver är en 50-metersbacke, en bänk eller stock att hoppa på, ett tungt föremål att lyfta (tänk sten eller stock) och en gren eller avsats att dra upp på. Du blir piggare och mer bombsäker, din hjärna blir gladare. Njut.

Uppvärmning: 10 minuters lätt jogging

Kretsen (upprepa 3-5 gånger):

Hill Sprint (50 meter)
Fokusera på att köra knäna och använda armarna när du pressar uppför backen.

Logghopp (10-15 hopp)
Hitta en stock eller bänk 12-18 tum från marken och hoppa upp på den med båda fötterna. Gå försiktigt tillbaka och upprepa.

Triceps dips (20)
Med ryggen mot stocken eller bänken, placera handflatorna platt, axelbrett isär, med knogarna vända framåt. Sträck ut benen framför dig och lägg vikt på hälarna. Sänk långsamt ner kroppen och backa upp.

Sidosprång (10/Sida)
Stå bredvid din stock eller bänk med fötterna axelbrett isär. Tryck från marken och hoppa i sidled över stocken, med båda fötterna ihop. Sätt dig på huk när du landar och spring sedan tillbaka uppåt för att hoppa tillbaka.

Pull-ups (10)
Hitta en gren eller avsats som kan stödja din kroppsvikt. Sänk ner kroppen och backa upp.

Squats (10)
Hitta en sten eller stock som väger mellan 5-20 pund. Med fötterna axelbrett isär och tårna pekade utåt, håll dem med båda händerna framför bröstet. Sätt dig sakta på huk tills dina fyrhjulingar är parallella med marken och återgå till den ursprungliga positionen.

[Gå ut och gör det här 30-minuters styrkepasset: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053476.html ]