Hur får man en Cut Bröst

Att bygga upp någon särskild grupp av muskler , inklusive bröstet , kommer att ta tid , oavsett hur många övningar du gör per dag . I själva verket kommer överdrift bröstet träning lämna dina muskler ömma och trött , vilket gör att nästa träning ännu hårdare och kan leda till personskador . I detta fall kommer en långsam och stadig progression småningom leda dig till en klippa bröst . Detta är vad du behöver
Vikt bänk
Hantlar
Visa fler Instruktioner
1

Stretch före och efter bröstet träning . Att sträcka ut dina bröstmuskler , stå rakt upp . Med armarna dinglande , vänder handflatorna för att möta bakom dig - driva dem tillbaka bakom dig samtidigt som du trycker ut bröstet
2

Införliva hjärt övningar i din träning för att bränna fett och bättre utsätta musklerna på . bröstet . Springa , simma , cykla , eller göra något annat ansträngande konditionsträning minst fyra gånger i veckan i mer än 30 minuter för att få bästa resultat . Så länge fett är det , kan du ha starka muskler i bröstet utan att kunna se resultatet . Addera 3

Skriv ner hur många set och repetitioner du vill göra för varje bröst motion. Dessa övningar inkluderar lutning armhävningar , hantel bänkpress och lutningen hantel bröstet fluga . Detta hjälper dig att hålla koll på din träning och framsteg . Om du just har börjat , gör två uppsättningar med vardera cirka åtta repetitioner . Så småningom kan du arbeta dig upp till tre uppsättningar av 12 repetitioner vardera .
4

Kompletta uppsättningar av lutning armhävningar , som är ett bra sätt att börja ditt bröst träning . Sätt handflatorna på ett träningspass bänk och sträcka ut benen bakom dig , balansera på tårna . Böj på armbågarna och sänk din kropp precis som en vanlig pushup . Du vill få inom 4 till 8 inches av bänken med ansiktet . När du gör det , skjut tillbaka till din ursprungliga position med armarna rätade . När du kan få till tre uppsättningar av 12 repetitioner , kommer du att vara på väg till en klippa bröst .
5

Gör hantel bänkpress övning . Ligg ner på träningen bänk med en hantel i varje hand . Sätt varje hantel på din sida med din armbågarna böjda . Sakta föra dem båda uppåt tills båda armarna är raka . Sänk hantlarna tillbaka till startposition och upprepa .
6

Luta bänken för lutningen hantel bröstet flyga motion . Bänken bör vara i 45 graders vinkel eller mindre. Börja med armarna sträckta utåt med en hantel i varje hand . Ta med armarna uppåt och framåt tills de är framför dig . Lägre och upprepa . Addera

[Hur får man en Cut Bröst: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006182.html ]