Jag har fastnat inombords! Hur utövar jag rasnäring?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

F:Jag tränar fortfarande det mesta inomhus, men jag vill börja träna min näring under säsongen under säsongen. Vad behöver jag veta?

S:Inomhuscykling är mycket svårare eftersom tränarens motstånd inte släpper och det finns ingen utrullning. Dessutom, trots fläktar och öppna fönster, svettas de flesta triathleter rikligt under inomhusträning, så du bör ta din vätsketillförsel och tankning på allvar. Om du har en hemmavåg, gör svetttest för att börja bestämma ditt vätskebehov. Kontrollera din vikt (naken) före åkturen, notera vätskeintaget under ditt träningspass och kontrollera vikten igen (naken) efter träningen. För varje förlorat kilo, sikta på att konsumera ytterligare 16 uns vätska under samma träningspass inomhus nästa gång. Öva på att dricka minst 4 ounces var 10-15:e minut och öka efter behov tills du matchar din svetthastighet. Att träna nu, medan vätskor är lättillgängliga och cykelhanteringsförmåga inte är ett problem, kommer att löna sig i tidiga säsongslopp. När du går över till utomhusträning måste du justera ditt intag utifrån svetthastighet utomhus och vätskekapacitet på cykeln och löpningen, men kommer att vara på god väg mot en stabil kost- och vätskeplan.

Jag uppmuntrar också mina idrottare att dra nytta av inomhusträning för att experimentera med nya sportdryckssmaker och nya produkter eftersom du kan förfylla flera flaskor utan att behöva bära dem, och om du hatar en (eller om din mage gör uppror), kan du helt enkelt prova en annan förfylld flaska utan större risk.

Klinisk nutritionist och certifierad sportdietist Lauren Antonucci är ägare/direktör för Nutrition Energy i New York City.

Fler frågor och svar om kost

[Jag har fastnat inombords! Hur utövar jag rasnäring?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053404.html ]