Guiden till träning under lågsäsong

Av Matt Sheldon VD/grundare av Become Elite
www.become-elite.com

Du har precis avslutat den sista matchen i grundserien; du är trött, klå upp, och tråkigt att det är över men, Lyckligtvis, du har ytterligare en säsong att se fram emot nästa år eller kanske till och med om ett par månader. Hur som helst, du har nu gått in i lågsäsong.

Vi, här på Become Elite, hatar termen "lågsäsong, ” eftersom det innebär att du kommer att ta ledigt från din sport. Vi anser att varje spelare bör slappna av i 1-2 veckor efter säsongens slut för att låta kroppen återhämta sig helt från det intensiva arbetet under säsongen, men att föreslå att de följande veckorna eller månaderna ska vara helt "off" är helt fel.

Om du vill bli vad vi kallar en fotbollsspelare på elitnivå måste du träna som eliten. Fotbollsspelare på professionell nivå och kollegial nivå följer alla en strikt lågsäsongsregim för att förbättra sitt spel. Tyngdpunkten i deras utbildning är följande:

Hög prioritet
Teknisk kompetensutbildning

Medium prioritet
Styrka vinster
Explosivitet och smidighet

Låg prioritet
Ökad kardiovaskulär uthållighet
Taktisk lagträning

Som du kan se ligger tyngdpunkten på att förbättra sig som fotbollsspelare. Det förbättrar din första beröring, kort passning med ett och två tryck, noggrannhet för långdistanspassering, trångt utrymme dribbling, 1 mot 1 attackfärdigheter, skytte, och lagspel/rörelser.

Det finns en medelnivå av fokus på att förbättra styrkeökningar genom tyngdlyftning i gymmet och plyometrisk/agilityträning på medelnivå som boxjump, stegarbete, och kort konsprintarbete.

Till sist, det bör läggas lite tonvikt på taktisk lagträning som hörnspark, frisparksspel, och positionering, och även på att öka spelarnas kardiovaskulära uthållighet. Det finns ingen anledning att öka din kondition under denna tid. Dock, att bibehålla den nuvarande nivån av toppkondition under säsongen rekommenderas definitivt för att ha en stark bas för att bli ännu piggare inför nästa säsong.

Så, om du är en ung idrottare som vill arbeta med ditt spel under den så kallade "off season" bör ditt primära fokus ligga på att förbättra dina tekniska färdigheter (dribbling, godkänd, skytte, etc.) som fotbollsspelare genom intensiv färdighetsträning. Ditt sekundära fokus bör ligga på att öka styrkan och explosiviteten genom tyngdlyftning och plyometri och slutligen, du bör arbeta med att behålla din nuvarande konditionsnivå. Se till att din träningsrutin är strukturerad med denna ordning i åtanke.

För att hjälpa dig, vi på Become Elite har gett dig ett exempel på ett av våra tekniska utbildningsprogram online. Detta träningsprogram är centrerat kring att förbättra spelarnas snäva utrymmesdribblingar och första beröring och kallas med rätta The Supreme Tekkers Program. Hela programmet finns på www.become-elite.com under programfliken. Var noga med att kolla våra tyngdlyftning/plyometriska program också!

** Alla övningar förklaras med text och video på vår hemsida www.become-elite.com under fliken "Training"

[Guiden till träning under lågsäsong: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012045017.html ]