4 nyckelstrategier för att hålla sig motiverad under lågsäsong

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Träning under vintermånaderna kan vara särskilt svårt, särskilt när det gäller att hålla sig motiverad under lågsäsong under långa timmars träning inomhus eller i dåligt väder. Under många år som idrottare och tränare har jag identifierat tre nyckelstrategier eller färdigheter att införliva i din vinterträningsplan för att hjälpa dig hålla dig på rätt spår samtidigt som du förbereder dig för en framgångsrik tävlingssäsong. Att fastställa dina träningsmål, anpassa dina aktiviteter och testa nya tillvägagångssätt kommer att göra din träning under lågsäsong mer effektiv och kommer att leda till en mer framgångsrik tävlingssäsong.

Var smart om mål

När din nästa tävling är sju eller åtta månader bort, kan du kämpa för att hitta samma motivation som när ditt nästa test är mer nära förestående. Men inställning av S.M.A.R.T. Mål (specifika, mätbara, uppnåbara, relevanta, tidsbundna) är lika viktiga för lågsäsongen som för tävlingssäsongen.

Till exempel kanske en triathlet som kommer från simbakgrund inte tvekar att simma ett 100 x 100 meter set i poolen, utan kämpar med volymen på löpning och cykel. För den här idrottaren kan ett mål under lågsäsong att öka volymen för cykling och löpning ge extra motivation. Kom bara ihåg att öka volymen gradvis (5-10 % per vecka) för att undvika skador.

Precis som mål för tävlingssäsongen kan dessa träningsspecifika mål hjälpa till att upprätthålla motivationen genom längre träningspass under vinterförhållanden. Efter att ha uppnått sina lågsäsongsmål kan idrottaren ovan ha en mer positiv syn och starkare mentalt fokus, förutom bättre fysisk kondition när han går in i försäsongsperioden. Alla träningsmål bör fokuseras på individuella träningsprestationer och bör undvika konkurrensspecifika sportmål för att undvika mental trötthet under tävlingssäsongen.

Anpassa dig för att överleva vinterkylan

Om du förbereder dig ordentligt och anpassar dina träningspass på rätt sätt, kan träning under vintern bygga upp ditt självförtroende och förbereda dig för utmaningar som dyker upp under tävlingssäsongen. Träning under ogynnsamma förhållanden kräver mental styrka, såväl som att du är fysiskt rustad för att hantera tillstånden. Ett sätt som jag gillar att anpassa träningen är genom att införliva vintersporter som alternativa träningspass. Snöskor och längdskidåkning är utmärkta sätt att uppnå fysiologiska mål under lågsäsong samtidigt som du njuter av vad som normalt skulle vara ogynnsamma förhållanden.

I mitt fall, när jag var på Olympic Training Center i Colorado Springs, Colorado, var ett av mina vintermål att inte åka inne alls. En särskilt vinterdag hade jag en fyra timmar lång tur planerad under en snöstorm. Jag kunde bara ha hoppat på tränaren istället, men mitt mål tvingade mig att träna ute, vilket innebar att jag anpassade mig till förhållandena. Jag bytte till min sällan använda mountainbike, lade till värmepåsar till min jacka och tossor och satte till och med fram en andra uppsättning kläder för att öva på en "vinterövergång" mitt under åkturen. Att få träningen avklarad höll mig i mål. Några månader senare, vid säsongens första världscup, var det regn och kallt. Jag var inte den snabbaste idrottaren den dagen, men jag var tuffare och bättre förberedd för förhållandena eftersom de inte kunde jämföras med Blizzard Ride.

Experimentera för att förbli konkurrenskraftig

När allt annat misslyckas kan nya leksaker eller träningsaktiviteter motivera oss samtidigt som vi bygger mot förbättrad prestation under tävlingssäsongen. Lågsäsongen är den perfekta tiden att introducera ny utrustning och nya tekniker. Om du planerar att byta träningsskor, oavsett om du byter märke eller modell, är det bäst att tillåta en konverteringsperiod när du växlar mellan din tidigare modell och den nya. Att åstadkomma detta under lågsäsong kan ge fokus på din löpning, motivera dig att genomföra träningspass och undvika fallgroparna med att introducera nya skor under säsongen – som blåsor.

På cykeln kan du testa nya sadeldesigner, skor eller pedalsystem – lågsäsongen är också en bra tid att schemalägga en cykelpassningssession. Du kan anpassa dig till det gradvis under träning med lägre intensitet och anpassa dig över tiden för att maximera effektivitet, kraft eller komfort. Det värsta beskedet en tränare kan få under säsongen, särskilt från en tävlingsmässa, är att en idrottare precis har köpt ny utrustning eller gjort ändringar i sin cykelposition. Att arbeta med en tränare för att utvärdera ny utrustning och positioner under lågsäsong kommer att hålla dig fokuserad på prestation och motiverad att förbereda dig i förväg för tävlingar.

Vänd utmaningar till en fördel

Träning under svåra förhållanden kan göra dig tuffare, men kan vara mycket påfrestande både mentalt och fysiskt. Idag finns det bra alternativ att springa och cykla inomhus, vilket kan ge avlastning från vädret, men de bör inte användas hela tiden. Att skapa en balanserad träningsplan och lägga till några utomhuspass förbereder dig bättre mentalt och fysiskt för att tävla i tävlingar när vädret eller förhållandena inte är idealiska.

Genom att sätta upp S.M.A.R.T-mål, anpassa din träning efter förutsättningarna och testa ny utrustning vid rätt tidpunkt, kommer du att behålla stort fokus och stark motivation året runt. Dessa strategier kommer att förvandla utmaningar till möjligheter att använda villkor till din fördel för att överträffa dina konkurrenter och i slutändan hjälpa dig att hålla dig motiverad under lågsäsong.

Denna artikel publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com.

2000 Olympian Nick Radkewich är huvudtränare för 4D Endurance Online och coachar för närvarande triathleter och löpare på alla nivåer.

[4 nyckelstrategier för att hålla sig motiverad under lågsäsong: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053973.html ]