De 5 grundläggande styrkorna som alla triathleter behöver

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Vi berättar inget nytt för dig när vi säger att triathlonsporten är extremt krävande och rigorös - det vet du förmodligen redan. Att sätta ihop tre sporter som var och en är oerhört krävande i sin egen rätt är ingen enkel uppgift för människokroppen, och att sedan försöka göra det starkare, längre eller snabbare kräver verkligen gedigen träning och atleticism. Många idrottare kan dras in i rutinen att helt enkelt simma, cykla eller springa de flesta dagar under de flesta veckor inom ett år. Och även om detta verkligen är ett enormt krav för sporten, kommer det inte nödvändigtvis att leda till att du rör dig bättre eller mer effektivt, vilket verkligen är där de största vinsterna kan göras. Sättet du rör dig genom vardagen är en ögonblicksbild av hur du kommer att röra dig genom dina raser – och nästan alla människor där ute har möjlighet att förbättra sina rörelsemönster och sin potential. Att bemästra dina rörelser kan inte bara göra dig till en mer effektiv sim-cykel-löpare genom att använda rätt sekvenser och aktivering av de stora, starka musklerna, utan det kan också hjälpa dig att undvika potentiellt farliga mönster som kan leda till överbelastningsskador under ett år av träning och racing.

Det finns några få allomfattande mönster som verkligen är fördelaktiga för alla idrottare att träna under en säsong. Dessa rörelser lär dig att röra dig från mitten av din kropp, vilket är det mest kraftfulla och effektiva sättet att röra sig, och även hur du stabiliserar eller mobiliserar de rätta lederna för varje disciplin. Dessa rörelsemönster bör vara grunden för alla styrke- och konditionsprogram för triathleter, och de kan röra sig upp eller ner i intensitet precis som din sportspecifika träning. Låt oss gräva ner i de fem stora rörelsemönster som alla triathleter bör använda med några exempelövningar för var och en.

[De 5 grundläggande styrkorna som alla triathleter behöver: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012052955.html ]