Vad är "Känn för vattnet?"

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

De bästa simmare i världen är mästare på att känna vattnet. Att känna eller "hålla" vattnet för att få dragkraft och föra kroppen framåt är avgörande för simframgång, men kan ändå vara ett svårt koncept att förstå och tillämpa. Swim Speed ​​Series-författaren Sheila Taormina förklarar.

Tränarna är till och med delade om huruvida en känsla för vattnet kan läras ut eller inte. Jag tror helhjärtat att det kan vara och vet vilken inverkan som fantastiska foton kan ha på att förvandla detta koncept från abstrakt till begripligt. Jag var noga med att se till att simslagen i den här boken fotograferades från en mängd olika unika vinklar för att ge läsarna en inblick i denna mystiska värld.

Att beskriva känsla kan bli så abstrakt att tränare ofta hörs kommentera att de bästa simmare ser ut som "en med vattnet."

Vad fan betyder det? Hur kan vi också lära oss att göra det?

De bästa simmarnas slag är flytande och ser lätta ut. De verkar simma med någon form av X-faktor. X:et är inte abstrakt, och det är inte heller en gåva som delas ut av ödet. Det går att lära sig. Vår studie av vätskedynamik och slagmekanik avslöjar vad simmare måste göra för att lägga till X-faktorn i sina slag.

X Factor In Swimming:A Feel For The Water

Den X-faktorn involverar vad som inom simning kallas en känsla för vattnet. Känsla kallas också för en idrottsmans "håll" på vattnet - förmågan att få dragkraft på en vätska och översätta den till framåtrörelse. Vi är alla föremål för lyft och släpning i vattnet. Hur känner elitsimmare när de interagerar med dessa krafter? Känner de dem som alla andra, eller har de en annan, begåvad, sensorisk funktion?

Elitsimmare gör inte känna lyft och drag annorlunda. Lyft och drag känns helt enkelt som motstånd eller tryck på lemmen. Du kan trycka din hand/arm i valfri riktning på vattnet och känna motståndet. Det finns ingen hemlighet med det. Elitsimmare har dock skärpta kinestetiska och proprioceptiva förmågor, vilket gör att de kan känna hur kraften de utövar mot motståndet översätts till hastighet i vattnet, samt när motståndet kan användas för att driva sig själva framåt.

Kinesthesia är förmågan att känna rörelser av lemmarna och kroppen, och proprioception är förmågan att känna av kroppens och dess delars position och placering. Dessa två sensoriska färdigheter står för elitsimmarens flyt och nästan obesvärliga utseende. Att ha kinestetiska och proprioceptiva förmågor kan vara en gåva som vissa simmare naturligtvis har, men dessa kan utvecklas hos vilken idrottare som helst genom avsiktlig träning.

Låt oss titta på vad simmare måste göra för att utveckla dessa förhöjda förmågor, så att de kan sätta X-faktorn i sina slag.

Sheila förklarar vägen till en bättre känsla för vattnet i sin bok, men här är en mycket kort sammanfattning som ger dig idén.

Utveckla simkinestetisk förmåga genom att:

• Maximera ytan på dina lemmar
• Håll rätt mängd muskelspänning i dessa extremiteter

Det kommer inte att hjälpa dig att utveckla kinestetiska förmågor bara för att sedan trycka på vattnet i fel riktning. Din hand/arm måste vara vänd bakåt mot vattnet genom hela den kurvlinjära banan på ett sådant sätt att de resulterande krafterna av lyft och drag driver dig framåt. Att ha den proprioceptiva förmågan att känna igen när din lem är i rätt position är avgörande.

Utveckla simproprioceptiv förmåga genom att:

• Effektiva övningar (Lär dig övningar från övningsvideorna från Swim Speed ​​Series här.)
• Stoppa med jämna mellanrum att simma mellanslag, frys in din hand/arm under dragningen och titta tillbaka för att se om din strykande paddel är vänd mot vattnet bakåt. Om inte, justera och arbeta medvetet för att memorera hur det känns att göra det rätt.

När det kommer till ett mästerligt grepp om vattnet finns det en annan strykfunktion som elitsimmare delar:handacceleration.

Elitsimmares handhastighet är långsammast under fångsten och ökar när de går igenom slaget, medan mindre skickliga simmare slår med konstant, oföränderlig handhastighet. Handhastighet är direkt relaterad till handkraft; snabbare handhastighet översätts till ökad kraft. Därför ökar elitsimmares handkraft när de går vidare genom slagcykeln. Du kan också lära dig detta och övningar kan hjälpa.

Nedan kan du se OS-guldmedaljören Peter Vanderkaay demonstrera en känsla för vattenövningen som kallas Tornado Drill (eller Vortices Drill). Se mer Swim Speed-teknik och drillvideor här.

[velopress cta="Se mer!" align="center" title="Mer från boken"]

[Vad är "Känn för vattnet?": https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053311.html ]