Det är dags att bli en expert på öppet vatten

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Bra siktteknik är nyckeln till en PR i öppet vatten. Det hjälper dig att hålla kursen, simma den rakaste linjen, minska motståndet och hålla farten i vattnet. Om du lär dig att göra det rätt kommer du inte att slita ut dig själv eller förlora värdefulla minuter på att leta efter nästa boj. Så sluta oroa dig för din längd ibland, läs på om tekniker du kan prova och börja sedan göra några roliga observationsövningar.

Komma igång

Den enklaste syntekniken är att ta några bröstsim med huvudet ur vattnet. Denna metod låter dig andas medan du ser fram emot att hitta nästa boj. När du har bekräftat att du är på kurs, fortsätt att simma freestyle tills nästa observationspaus. Många nybörjarsimmare känner sig bekväma med ett mönster av 10 slag frisim och 2–3 slag bröstsim.

Siktfrekvens

Det finns inget rätt antal gånger att se. Idrottare som har ett balanserat slag och simmar i en rak linje kan gå längre mellan varje observation. Börja med ett mönster av ett sikte var 8–12:e slag och bedöm hur väl du håller kursen. Miljöförhållanden, som vind och strömmar, kan påverka din väg och skapa ett behov av tätare syn. På baksidan kan stora landmärken (som parallellt med en strandlinje) eller att följa en annan simmare minska behovet av sikte och möjliggöra snabbare simning.

Avancerad teknik

Avancerad siktning kombinerar en snabb blick framåt med ett andetag åt sidan, allt inom ett slag för att maximera effektiviteten. Arbeta först med att minimera ditt huvudlyft för att bara få upp ögonen ur vattnet. Arbeta sedan med att göra utseendet så snabbt att du bara tar en "snapshot" av scenen framför dig och bearbetar den medan du fortsätter simma.

Avancerad teknik, uppdelad:
(omvänd om du andas till vänster)

• När din högra arm kommer ner i vattnet börjar du luta upp hakan.
• När högerarmen börjar dra, tryck lätt nedåt och lyft upp toppen av huvudet och ögonen (inte munnen) ur vattnet.
• Ta en snabb ögonblicksbild och rulla omedelbart ditt ansikte åt höger och ta ett andetag när din vänstra arm går ner i vattnet.
• Avsluta ditt andetag när din högra arm svänger över huvudet.
• Fortsätt simma och bearbeta det du såg framför dig.
• Justera din kurs och ta en ny snabb syn för att bekräfta din väg.

Om du kämpar med den här metoden, prova det omvänt:Ta ett andetag åt sidan och rulla sedan omedelbart med ögonen framåt för att se kursen. Följ samma riktlinjer för att bara hålla ögonen ovanför vattnet och ta en snabb ögonblicksbild.

Fem smarta siktövningar

Öva synen i poolen för att bli bekväm med din teknik och träna musklerna som lyfter ditt huvud och nacke över 100 gånger under ett lopp.

Titta på din vattenflaska
Utför 2–3 iakttagelser varje gång du simmar mot din utrustning på pooldäcket.

Se din tränare eller livräddaren
Prova detta med ett rörligt mål för att arbeta med dina "snapshot"-färdigheter.

Tarzan/vattenpoloborr
Simma hela poolens längd med ansiktet ur vattnet. Detta bygger upp nackens styrka och visar hur mycket ineffektiv sikt kan skapa.

Simma med slutna ögon
I ett körfält för dig själv eller en i taget med lagkamrater, se hur långt du kan simma nerför poolen innan du stöter på en körfältslinje.

Öppet vatten bonus:Simma 25/50/100/500 slag
Prova den här om du har turen att få simma i öppet vatten i vinter:Simma mot en boj eller ett landmärke i öppet vatten utan att se fram emot ett förutbestämt antal slag. Använd strandlinjen och solens vinkel för att hålla dig på målet.

[Det är dags att bli en expert på öppet vatten: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053775.html ]