Kan vältränade idrottare verkligen vara ohälsosamma?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Vi använder ofta orden "pass" och "frisk" i vårt vardagliga språk för att betyda samma sak. Om du är vältränad måste du verkligen vara frisk. De två termerna går ihop i vanligt språk. Men i själva verket, som jag nyligen har skrivit med den legendariske coachen och klinikern Dr. Phil Maffetone, har termerna helt olika betydelser. Tillåt mig att förklara.

Vi kan definiera kondition som helt enkelt förmågan att utföra en given träningsuppgift. Till exempel kan en elitcyklist eller triathlet ha en maximal medeleffekt på 5,5 W/kg under fem minuter, vilket tyder på en hög VO2max-effekt. Vi kan säga att den här idrottaren har en otrolig kondition. Men den siffran säger faktiskt inte så mycket om idrottarens hälsa.

Hälsa definieras distinkt som en persons tillstånd av välbefinnande, där fysiologiska system arbetar tillsammans i harmoni för att uppnå en nivå av balans. Även om vi vanligtvis ser idrottare som vältränade och friska, kanske de inte är det oftare än du tror.

I mitt förflutna har jag haft förmånen att arbeta i en högpresterande olympisk miljö, där jag var en del av ett team som hade till uppgift att hjälpa idrottare att vinna på världsscenen. Detta innebar rutinmässiga fallkonferenser med tränare fokuserade på vardagliga problem som hindrade idrottarnas förberedelser och prestationer. Rapporterade symtom från idrottare kan variera, men kan inkludera allt från allmän ihållande trötthet och muskelömhet, till mental-emotionella problem som sträcker sig från depression och ångest till bristande motivation. Ofta skulle dessa vara förknippade med sömnlöshet, och så småningom skulle prestationsminskningar ses. Fitness var vanligtvis den sista som gick.

Den globala termen vi sätter på våra ohälsosamma idrottare är att de helt enkelt är "övertränade". Vi tenderar att använda detta uttryck när vi inte kan förklara det exakta problemet. Men i huvudsak visar våra ohälsosamma idrottare nervösa och hormonella system som kämpar hårt mot för mycket stress.

Stress finns i många former, och vi behöver en viss nivå av den i livet för att vara friska. Att inte ha någon stress är lika ett problem. Typer av stress inkluderar mental-emotionell livsstress, stressen i vår fysiska miljö (höjd över havet, värme, föroreningar) och till och med bristande rörelse från att sitta under långa perioder på våra kontor eller i bilar som pendlar.

Vi kan se problemet med stressen vi upplever i förhållande till vad vår genetiska sammansättning är beredd att hantera. Om vi ​​anser att vår genetiska sammansättning är byggd på en bakgrund som samlar jägare som sträcker sig över ungefär 2,4 miljoner år, motsvarar det cirka 84 000 generationer som kräver stora dagliga energikostnader beroende på fettförbränning för att stödja de primära aktiviteterna som promenader, långsam löpning, vila  och ibland sprint. På senare tid har det naturligtvis skett dramatiska framsteg inom tekniken genom jordbruksrevolutionen (350 generationer), industriell (7 generationer) och senast digitala (2 generationer). Dagens samhälle ser att vi lever i en befolkning som är genetiskt anpassad för livets påfrestningar som jägare-samlare i det vilda, men lever i vår högteknologiska, allmänt stillasittande, övermatade och känslomässigt stressande 2000-talsvärld.

Så vad kan vi göra åt det? I vår artikel föreslår vi att två primära förare bidrar till utvecklingen av den ohälsosamma idrottaren. Den första är en olämplig volym av högintensiv träning, medan den andra är vår moderna, mycket bearbetade, mycket glykemiska kost. Båda faktorerna smälter samman som en perfekt storm för att skapa en stressreaktion som kan manifestera sig i ett antal symtom som vi globalt kallar överträningssyndromet.

När vi går lite djupare in i stressens fysiologi bör vi börja med att introducera vår kropps centrala stressresponssystem, kallad hypotalamus hypofys adrenal (HPA) axel (Figur 1).

HPA-axeln beskriver de komplexa interaktioner som sker mellan tre endokrina körtlar:hypotalamus (som pratar med din hjärna och nervsystem), hypofysen i hjärnan (sänder reglerande hormoner till andra organ i kroppen) och binjurarna som sitter ovanpå våra njurar (som producerar adrenalin och kortisol). Tillsammans skulle vi kunna kalla detta vårt neuroendokrina system, och dess roll är att kontrollera reaktioner på stress, såväl som regleringen av många kroppsprocesser inklusive matsmältning, immunförsvar, humör och känslor, sexualitet, energilagring och energiförbrukning. Med så många jobb inblandade tar det inte lång tid att inse att om den centrala HPA-axeln är ur spel, så vacklar också andra system runt kroppen. Ett klassiskt exempel som idrottare kan relatera till är hur vår sexlust kan sänkas under hög träningsbelastning. I denna situation stänger samma deprimerade HPA-axel av närliggande gonadreglerande hormoner och relaterad nedströmsfunktion uppstår. "Inte ikväll älskling."

Relaterat från Trainingpeaks.com:Hur lång tid tar det att återhämta sig från överträning?

Tillbaka till de centrala orsakerna till överträning. Låt oss börja med träningsintensitet. Vi har en sportvärld som just nu är fixerad vid att träna hårt. Mantrat "ingen smärta, ingen vinst" har funnits i åratal, men budskapet har blivit ännu starkare genom program som CrossFit och idrottsforskare (inklusive mig själv) som lyfter fram de kortsiktiga fördelarna med högintensiv intervallträning. Även om de kortsiktiga fördelarna med högintensiv träning är verkliga och härrör från cellulära, kardiovaskulära och nervsystemsanpassningar, är hållbarheten av denna träningsmetod utan adekvat återhämtning osannolik. Dessutom förekommer andra effekter som beskrivs i figuren, inklusive produktion av systemiska reaktiva syrearter (fria radikaler), inflammation och en metabolisk substratobalans mot kolhydrater och bort från fettoxidation.

På andra sidan av ekvationen har vi vår högt bearbetade, mycket glykemiska västvärldsdiet som skapar ytterligare en långvarig stress (konstant hög glykemisk belastning), på grund av vår tendens att äta ofta. Detta uppstår ofta av bristande mättnad (att känna sig mätt) och ett underliggande budskap från näringsmyndigheterna att mata, mata, mata. Vår genetiska grund, van vid fasta och fettförbränning, var inte utrustad för att hantera sådan stress. Som ett resultat ser man att den efterföljande insulinemin främjar inflammation och sänker vår förmåga att bränna fett och därför observerar vi olika symtom på överträningssyndromet.

Lösningen? Även om individuella problem kommer att vara komplexa, börjar lösningar vanligtvis med vila och återhämtning, och att komma tillbaka till träningen med en lägre träningsintensitet som underlättar fettförbränningen, tillsammans med fokus på en helkost. Om du är intresserad av att lära dig mer, följ den här länken till en framgångsrik fallstudie som vi publicerade i en kvinnlig Ironman-triathlet som kom tillbaka från överträning till prestation i världsklass med samma teknik som beskrivs.

Fysiska, biokemiska och mentala-emotionella skador är inte normala resultat av deltagande i uthållighetsidrott, men förekomsten av dessa hos våra idrottare är oroväckande hög. Utövare, tränare och idrottare bör vara medvetna om förestående hälsoavvikelser under träning och överväga perioder med minskad träningsintensitet och vila, samtidigt som de betonar en naturlig, obearbetad kost för att förbättra hälsan och främja konditionen. För optimal prestation måste idrottare vara både vältränade och friska.

Nyckelpoäng

1. Kondition och hälsa kan definieras separat:kondition beskriver förmågan att utföra en given träningsuppgift, och hälsa förklarar en persons välbefinnande, där fysiologiska system fungerar i harmoni.
2. Alltför många idrottare är vältränade men ohälsosamma.
3. Över hög träningsintensitet eller träningsvolym och/eller överkonsumtion av bearbetade/raffinerade dietkolhydrater kan bidra till nedsatt hälsa hos idrottare och till och med försämra prestationsförmågan.

Den här artikeln publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com.

Paul Laursen, PhD är en adjungerad professor i träningsfysiologi vid AUT University i Auckland, Nya Zeeland. Han är baserad i Kanada och driver en coachnings- och konsultverksamhet tillsammans med sin kollega Dr Dan Plews, kallad Plewsandprof.com. Följ honom på Twitter @PaulBLaursen och @PlewsandProf. Han kommer att vara talare vid Endurance Coaching Summit 2017, som hålls 3–4 augusti i Boulder, Colo. Lär dig mer från tränare och experter om ämnen som fysiologi, loppplanering, marknadsföring och mer. Registrera dig här.

[Kan vältränade idrottare verkligen vara ohälsosamma?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053156.html ]