5 tips för att förbättra ditt fokus

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Laserliknande fokus är ett kännetecken för mästare i sport, och ett starkt mentalt fokus i de sena stadierna av ett lopp ger en tävlande en vinnande fördel. Mentalt fokus, som kondition, kan tränas. Här är fem tips för att träna din uppmärksamhet och förbättra ditt fokus:

1. Använd självtalande.

Den interna monologen som sätts igång under lopp har en kraftfull inverkan på prestandan. En nyligen publicerad studie publicerad i Medicine &Science in Sports &Exercise visade att positivt självprat ökade tiden till utmattning. Signalerna som våra kroppar använder för att avgöra när vi har fått nog är komplicerade – de styrs inte bara av våra muskler utan också subjektivt av våra hjärnor. Välj ett mantra som att "må bra" eller "smidig och stark" och upprepa det med jämna mellanrum under ett träningspass eller en tävling för att hjälpa till att utnyttja den sista biten av energi som behövs för en PR.

RELATERAT:Embrace The Suck

2. Gör "fem till."

Daniel Goleman, författare till Focus:The Hidden Driver of Excellence , hävdar att ett test av en atlets förmåga att koncentrera sig kommer att förutsäga nästa säsongs prestation. Idrottare måste bygga mentala kretsar på samma sätt som de lyfter vikter i gymmet för att bli starka. Arbeta igenom frustration, bygg mental uthållighet och sträck dina gränser genom att be dig själv att göra "fem till". Detta kan vara ytterligare fem minuter av koncentrerad ansträngning i slutet av hårt träningspass, fem fler reps, fem fler matematikproblem eller fem minuter till på en utmanande uppgift. Målet är att träna din uppmärksamhet och förbättra din koncentrationsförmåga.

RELATERAT:Tips för idrottspsykologi för triathleter

3. Hitta öppen medvetenhet.

En annan typ av fokus som uppnås genom meditation kallas öppen medvetenhet. Hjärnkretsen för att hantera uppmärksamhet och öppen medvetenhet är samma krets som vi använder för att hantera plågsamma känslor. Att föra ditt sinne tillbaka till ett tillstånd av öppen medvetenhet när andra tankar tränger sig på tränar din hjärna att ignorera negativa signaler och motgångar som kan uppstå när du tävlar. Börja med fem minuters meditation om dagen och bygg därifrån.

RELATERAT:9 tips för att öka mental tuffhet

4. Bränsle rätt.

Socker och koffein i regelbundna doser gör att hjärnan får energi och kan fokusera. Faktum är att koffein kan vara det enda lagliga och effektiva prestationshöjande tillägget inom uthållighetssporter. Koffein verkar stimulerande, vilket resulterar i känslor av vakenhet och njutning. Det minskar också hjärnans uppfattning om fysisk utmattning. Se till att medan du tänjer på dina gränser för mentalt fokus håller du hjärnan skarp och ordentligt bränsle.

RELATERAT:För- och nackdelarna med koffeininfunderad träning och racing

5. Omfamna kampen.

De bästa konkurrenterna älskar kampen lika mycket som de älskar avslutningen. Fokusera på hur tuff du är när du ställs inför en utmaning. Visualisera hur du kommer att hantera alla bakslag och omfamna möjligheten att utkämpa den goda kampen, med vetskapen om att de svåra sträckorna gör prestationerna desto mer tillfredsställande.

Arbeta igenom frustration, bygg mental uthållighet och sträck dina gränser genom att be dig själv att göra "fem till."

RELATERAT:Att övervinna mentala hinder

[5 tips för att förbättra ditt fokus: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053166.html ]