Löpning & Din bentäthet

Löpning är effektivt för att förbättra uthålligheten och kardiovaskulär hälsa , men dess fördelar omfattar även dina ben . Det hjälper till att förhindra bentäthet förlust som kan leda till benskörhet , en sjukdom som kan orsaka sköra ben till fraktur . Det är viktigt att förstå hur du kan arbeta köra in i ditt träningsprogram för att förbättra bentäthet , och vad du kan förvänta dig från att starta en kör rutin . Fördelar

Varje övning som gör att dina muskler arbeta mot tyngdkraften anses vara en viktbärande motion , och dessa typer av övningar hjälpa till att bygga din bentäthet . Enligt University of Arizona Bone Builders , viktbärande övningar är effektiva för att förbättra bentätheten eftersom dina ben byggs upp när drog på med muskler . En studie 1992 vid avdelningen för reumatologi vid Universitetssjukhuseti Schweiz funnit att benförlust var mer uttalad hos löpare som minskade deras löpande vanor under en femårsperiod , och att springa kan minska bentätheten förlust som uppstår med åldern .

Komma igång

att förhindra bentäthet förlust senare i livet , är det bäst att bygga upp bentätheten före 30 års ålder , enligt University of Arizona bone Builders . " Fitness " Tidningen rekommenderar börjar köra i 20 minuter åt gången tre gånger i veckan , och gradvis öka längden på tid och frekvens av dina körningar . Glöm inte att lägga till en uppvärmning och nedvarvning period av rask promenad för att förhindra skador .
Variety

University of Arizona Bone Builders visar att din bentäthet ser mest förbättring om du inkluderar flera olika viktbärande övningar i din rutin . Förutom löpning , kan du också lyfta vikter och delta i aktiviteter som vandring eller dansa för att bygga bentäthet .

Rekommendationer

Trots att köra är en mångsidig utöva oavsett ålder och kondition , se till att tala med din läkare innan du börjar med nya program som körs för att kontrollera att det är den bästa konditionen alternativet för din hälsosituation . Du bör särskilt rådfråga din läkare om du upplever redan bentäthet förlust , för att se till att du inte sätter dig i riskzonen för skador genom att fylla i viktbärande övningar . Addera

[Löpning & Din bentäthet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006426.html ]