Varför nordisk skidåkning kan vara nyckeln till din nästa PR

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Vintern är en tid för triathleter att ta en paus från simning, cykling och löpning, men det betyder inte att du ska sitta i soffan. Nyckeln är att hitta ett sätt att bygga upp din kondition på alternativa sätt så att du förbättrar dig fysiskt samtidigt som du inte bränner ut dig mentalt. Lyckligtvis finns det en enda sport som kan hjälpa dig att bygga aerob kondition, aerob tröskel, samt kraft och uthållighet i dina ben, kärna och armar och du kan göra det utomhus, vanligtvis i vackra omgivningar – det kallas längdåkning.

Nordisk skidåkning, ofta kallad längdåkning eller nordorking, har blivit den populära sporten under lågsäsong för många uthållighetsidrottare under vintermånaderna. Nordisk skidåkning är en unik sport genom att den ger dig en möjlighet att använda din befintliga uthållighet på ett nytt och roligt sätt, samtidigt som det fortfarande ger ett betydande lyft för din förmåga att simma, cykla och springa. Listan över professionella triathleter som sätter sig på de smala skidorna inkluderar både lång- och kortbanespecialister. Sådana som Heather Jackson, Cameron Dye, Lisa Norden, Joe Gambles, Paula Findlay och Daniela Ryf har alla lagt upp bilder på sociala medier som visar dem på sina skidor för att få både de fysiska och mentala fördelarna som denna sport har att erbjuda.

De fysiska fördelarna

"Längdskidåkning är det svåraste kroppspasset som finns", säger Brett Sutton, den legendariske tränaren för många världsmästare, inklusive Ryf. "Den är utmärkt för att stärka simmusklerna, den är super för konditionsträning för löpningen och utförsåkning är bra för cykelstyrka."

När det gäller att bygga upp din kardiovaskulära kondition, skulle du ha svårt att hitta någon sport som är lika krävande som längdskidåkning. Som grupp överträffar nordiska skidåkare alla andra uthållighetsidrotter i sin VO2-maxkapacitet.

Långåkning hjälper också till att träna din förmåga att hantera mjölksyra. Denna biprodukt av intensiv ansträngning är det som orsakar "bränna"-känslan när du anstränger dig hårt. Eftersom du tränar de största muskelgrupperna samtidigt när du nordicerar – som dina lats och quads – kommer din kropp att producera mycket mjölksyra när din ansträngning ökar.

Gjorda på rätt sätt kräver längdåkning mycket kraft från hela din kropp, och den måste koordineras i rätt rytm för att få ut det mesta av din ansträngning. Föreställ dig att ha överkroppseffekten av att simma med paddlar kombinerat med underkroppseffekten av att åka i en stor växel. Det är en del av bonusen, du kan bygga kraft som översätts till alla tre sporterna genom att göra en enda aktivitet.

De mentala fördelarna

Som något nytt och annorlunda tillför nordisk skidåkning ett element av nöje till din träning och en välkommen mental lättnad. Dessutom, genom att bara blanda ihop din rutin, hindrar du dig från att fastna i en motivationsdödande hjulspår.

Eftersom de flesta centra är belägna i parker och andra öppna ytor, kan utsikten – i kombination med tystnaden och ensamheten – ge ett lugn som är svårt att hitta när du delar vägen med bilar eller springer genom en stad.

Nybörjartips

Det finns två typer av nordisk skidåkning:klassisk och skate. Klassiskt är vad som ser ut som en standardlöpning, med benen i linje, medan skateskidor ser ut som en skridskorörelse. De flesta idrottare väljer skejtskidor eftersom det är snabbare, mer dynamiskt och inte kräver lika mycket uppmärksamhet på detaljer när det gäller din utrustning, särskilt vaxet.

Det bästa sättet att komma igång är att gå till ditt närmaste nordiska center, hyra utrustningen (vanligtvis cirka 20 USD) och ta en lektion. Liksom simning kräver längdskidåkning gedigen teknik för att få en känsla av effektivitet och glid. Till skillnad från simning har längdåkning inte motsvarigheten till en boj eller paddlar för att rätta till dina misstag.

Nordisk skidåkning är vanligtvis tillräckligt hårt på egen hand för att inte kräva något fast träningspass, särskilt för nybörjare, men Sutton använder vissa intervaller ibland. "Vi använder intervallbaserade träningspass, som 1 minut på, 2 minuter lätt, samt 2 timmars skidor "som du känner dig", säger han.

Arbeta in det i ditt schema

Multisportbalansen är tillräckligt tuff, så att försöka lägga till en annan "måste"-sport kan tyckas vara för mycket att hantera. Tänk på att längdåkning ofta kan ersätta ett träningspass och inte nödvändigtvis behöver vara ett komplement till det du redan gör. Sutton säger att den mest naturliga passformen är att längdskidåkning ersätter ett cykelpass. Han tillägger också att han har haft idrottare att åka skidor upp till fyra veckor före ett "A"-prioriterat lopp med goda resultat, så det kan ta dig långt in i din triathlonspecifika förberedelse.

Precis som med vilken sport som helst, när du utvecklas i din teknik kommer du att upptäcka att du kan åka längre och snabbare – vilket gör det ännu roligare.

[Varför nordisk skidåkning kan vara nyckeln till din nästa PR: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053098.html ]