Hastighets Swim pass

Om du vill bygga fart som en simmare , är det viktigt att inkludera uppsättningar i din simning träning som syftar till att bygga upp din förmåga att simma vid maximal ansträngning för ihållande tidsperioder . Hastighets träning tar dig till gränsen för din aeroba kapacitet . Du vill driva dessa gränser varje gång du gör en hastighet träning . Följande uppsättningar kan utföras i någon av de fyra simsätt . Allt bör göras efter ordentlig uppvärmning . Easy - hård simning

simma 400 meter , eller 16 längder av ett 25 - yard pool . Simma de första 50 varv vid måttlig hastighet , med inriktning på form. Under de kommande sju intervaller på 50 meter , omväxlande snabbt och enkelt simning . Snabb simning bör vara din högsta insats , och lätt simning bör vara låg insats med bra form.
Byggnads hastighet

Swim 10 intervall om 100 meter vardera . Med hjälp av en klocka eller tidtagarur , fastställa en tidsfrist för varje 100 . För att ställa in det första tidsintervallet , ta snabbaste 100 tid och lägga till 50 sekunder . Subtrahera fem sekunder från intervallet för varje efterföljande 100 . Detta innebär att du kommer att behöva simma varje 100 snabbare än den förra . Addera slå din bästa tid

simma 10 intervall om 100 meter vardera i full fart . Ge dig själv minst en minuts vila mellan varje 100 , för att återhämta sig . Spåra dina tider , och syftar till att bada din bästa tid praktik med varje dopp . Addera

[Hastighets Swim pass: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012029776.html ]