Spendera tid på tränaren? Gör dessa styrke- och flexibilitetsövningar

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Cykelpass inomhus är oundvikligt för de flesta cyklister som lever i kallt väder. Medan vissa kommer att trotsa det kalla vädret dagligen och lovar att aldrig träna inomhus, kommer andra att söka fördelarna med inomhuscykling. Inomhustränings- eller rullträningspass är bra, vilket gör att du kan utföra ett träningspass exakt. Samtidigt kan träning inomhus leda till flera problem, såsom överanvändning och underanvändning av vissa sportspecifika muskler. Detta kan leda till trånga ytor och obalanser. Att kombinera vissa styrke- och flexibilitetsövningar utanför cykeln kommer att förhindra att dessa problem uppstår och göra inomhusträningssäsongen produktiv.

Även om inomhuscykling har sina fördelar, är det viktigt att införliva lite utomhuscykling, eller andra aktiviteter som vandring eller löpning, under vintermånaderna. Nackdelarna med att träna inomhus inkluderar avsaknaden av rörelser från sida till sida, att trampa i ett fast läge och avsaknaden av positionsförskjutning när man klättrar i en backe. När du cyklar utomhus drar du i styret, kopplar in din kärna och flyttar dina höfter med svängarna och hindren. Dessa specifika rörelser är svåra att replikera inomhus. Så en cykeltur på en kall snörik dag kanske inte är lika fokuserad på specifika träningszoner som en träningsresa inomhus kommer att vara, men fördelarna med balansen och förskjutningen i rörelse på cykeln kommer att uppväga bristen på fokus på intensitet.

Bristen på överkropps- och kärnengagemang lägger också mer vikt vid dina primära cykelmuskler. Dina primära muskler som används för cykling>primära motorer för cykling inkluderar dina quadriceps, hamstrings och glutemuskler. Den större efterfrågan på drivkrafterna innebär att du kommer att anstränga dessa muskler något hårdare inomhus jämfört med samma ansträngning utomhus. Detta leder vanligtvis till trånga hamstrings, quads, höfter och höftböjare, vilket sedan leder till andra problem som tighthet runt knäna och nedre delen av ryggen.

Var och en av övningarna nedan är inriktade på de obalanser som kan uppstå från inomhuscykling. Dessa övningar kan läggas till i alla träningsprogram, så länge du följer korrekta repetitioner och uppsättningar för ditt träningsfokus och din förmåga.

Relaterat från Trainingpeaks.com:Advanced Strength Training For Endurance Athletes

Styrke- och flexibilitetsövningar

Det finns många kärnövningar och sträckningar som är fördelaktiga under inomhussäsongen. Plankor, crunches, benlyft och all övning som kräver core-stabilitet kommer att gynna dig. När du tränar inomhus, håll fokus på att stretcha de områden som känns överansträngda och stärka de områden som är underutnyttjade. Detta kommer att hjälpa dig att ta dig igenom vintersäsongen och uppnå bästa möjliga kondition.

Den här artikeln publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com

Om författaren
Mike Schultz har mer än 10 års racing- och träningserfarenhet från nationella uthållighets- och ultrauthållighetsevenemang, etapplopp på mountainbike och 24-timmars solocykling. Mike är huvudtränare och grundare av Highland Training. Han är certifierad med National Strength and Conditioning Association (NSCA) som styrke- och konditionsspecialist (CSCS), personlig tränare och som USA-cykelcertifierad tränare. Följ Mike på Twitter @Highland_Mike.

[Spendera tid på tränaren? Gör dessa styrke- och flexibilitetsövningar: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053065.html ]