Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsTillbaka till poolen - tips för att komma tillbaka i vattnet
Känn dig inte som en fisk ur vattnet när du kommer tillbaka till poolen. Vi bad badklädesmärket Speedo att dela med sig av sina tips om hur du kan dyka tillbaka med självförtroende.
Har du tagit dig ur vanan med vanlig simträning? Kanske har du njutit av simning i öppet vatten? Om du har varit borta från poolen är det dags att hoppa in igen och uppskatta alla fördelarna med det dagliga, veckovisa eller månatliga simningen.
Här är några bästa tips för att bygga upp din simkondition och ditt självförtroende igen från experterna på det globala simmärket Speedo.
1. Kontrollera innan du besöker
Vissa pooler kan ha åtgärder på plats för att hantera avstånd och kapacitet, utöver de vanliga schemalagda sessionerna och klasserna. Så, för att undvika besvikelse, se till att du kollar din lokala pools webbplats för information innan du reser till poolen.
2. Var förberedd
Kontrollera ditt kit, om du lämnade ditt kit kvar i badväskan efter ditt senaste bad för månader sedan, kan det vara lite sämre att bära vid det här laget. Så det kanske är dags att unna dig några nya skyddsglasögon eller badkläder.
3. Håll avstånd
Begränsningar för antalet simmare per bana och enkelriktade restriktioner kan finnas på plats för att säkerställa att social distans följs. Se till att läsa eventuella skyltar vid poolområdet så att du är medveten om reglerna eller kontrollera med receptionen innan du går in i poolen.
4. Ta det långsamt
Om du har varit ute ur vattnet ett tag, pressa inte din kropp för hårt under dina första sessioner. Dina muskler kanske inte är i samma skick som tidigare. Sätt dig tillbaka i simningen och ta dig tid till att börja med att njuta av känslan av att vara tillbaka i vattnet. Fokusera på att njuta av simningen och vänja kroppen vid att simma igen, istället för att genast försöka nå några nya mål eller förvänta dig att göra det du gjorde tidigare.
När du konsekvent simmar igen och vill förbättra din simkondition, varför inte försöka hitta en träningsplan? Träningsplaner kan hjälpa dig att hålla dig motiverad, arbeta mot ett specifikt mål och spåra framsteg.
Här är ett exempel på en träningsplan som syftar till att bygga uthållighet från experterna på Speedo.
Tryck på simningen till gränserna med denna uthållighetsbyggande session.
Värm upp 150 meter
1 x 50 m frontkrypning
2 x 50 m ryggslag
Huvudset 400 meter
4 x 50m Frontkrypning
Vill du ha en extra utmaning? Bygg benstyrka genom att använda en kickboard i 2 x 50 m och rör dig i vattnet genom att bara sparka.
2 x 50 m bröstsim
Sikta på att simma den andra 50 m snabbare än den första 50 m
2 x 50m Frontkrypning
Sikta på att simma den andra 50 m snabbare än den första 50 m
Cool Down 150 meter
2 x 50 m ryggsim
1 x 50m Frontkrypning
Sänk långsamt pulsen och tung andning
Ibland kan det kännas ganska skrämmande att ta steget igen så om du behöver lite motivation för att komma tillbaka i vattnet, här är några bra påminnelser om varför det är så bra att simma.
- Nästan alla kan simma! Från spädbarn och barn till gravida kvinnor, de som återhämtar sig från skada och äldre, simning är en av få universella, tillgängliga och multigenerationella träningsformer.
- Ett lugnt dopp är bra för kropp och själ.
- 30 minuters simning kan bränna upp till 350 kalorier.
- Simning är en av de bästa formerna av konditionsträning eller aerob träning eftersom den använder nästan alla muskler i din kropp och höjer din puls, det hjälper också till att bygga muskelmassa.
- Simning har en låg risk för skador och många simmare säger att det lindrar värk och att vattnets flytkraft tar bort belastningen på lederna.
- Simning kan hjälpa dig att somna och förbättra ditt humör. Enligt en studie av National Sleep Foundation har människor som tränar regelbundet, som simning, dubbelt så stor risk att få en god natts sömn. De är också mindre benägna att drabbas av sömnlöshet eller rapporterar att de vaknar tidigt.
Så vad väntar du på?
Alla ord av Speedo
[Tillbaka till poolen - tips för att komma tillbaka i vattnet: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012054722.html ]