Arbeta på dina trampfärdigheter för att bli en bättre cyklist

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Basketspelare vet att du inte kan tappa varje träning, så för att bli bättre arbetar de med de grundläggande delarna av spelet som dribblingar, frikast och fotarbete. Likaså bör triathleter arbeta för att förbättra sin cykelteknik. Även om de flesta gör det ofta med sim- och löpövningar, tenderar de mer subtila trampfärdigheterna att bli förbisedda.

I träningen, inkorporera skicklighetssessioner som kommer att ge fartökningar och förbättra dina chanser att undvika skador när du byter tillbaka till den stora ringen.

RELATERAT:2 cykelpass för att förbättra kadensen

Snurra cirklar, inte kvadrater.

Det verkar enkelt nog, men de flesta triathleter kan förbättra sig dramatiskt på detta område. Så här gör du:

• Åk terräng, gärna uppför. Mountainbikecyklister har den sannaste spinn av alla cyklister, och det har mycket att göra med den inkonsekventa och lösa terrängen de cyklar på. I terrängmiljön tvingas du producera din kraft så smidigt som möjligt med rätt balans mellan fram och akter, annars riskerar du att tappa greppet. Dessa färdigheter kommer att överföras bra när du är tillbaka på trottoaren. Använd en mountainbike eller cyclocrosscykel om du har en, men tveka inte att ta din landsväg eller trehjuling in på en välskött grusväg.

• Gör ettbensövningar. Prova dessa på inomhustränaren först och gå sedan vidare till utomhus på en säker, platt vägsträcka. Knäpp ut en sko från pedalen och sikta på att göra 30–60 sekunder i en mycket enkel växel. Du kommer snabbt att lära dig hur oskicklig du är på att trampa en hel cirkel, speciellt på uppåtgående. Gör fem set med varje ben för att utveckla neuromuskulära mönster, höftböjare och hamstringsstyrka och koordination. Observera att ditt mål inte är att producera någon kraft under denna fas (du kan inte), utan snarare att fokusera enbart på att köra cykeln framåt utan att samtidigt lyfta av benet.

RELATERAT:Tidseffektiv styrka för cykling hemma

Fokusera på formen.

Inkludera periodiska 30-sekunders "formulärkontroller" under varje åktur med kritisk uppmärksamhet på dessa områden:

• Släpp hälen när du kommer över toppen (klockan 12) och påbörja den fas som ger mest kraft. Detta kommer att engagera hamstringsmusklerna såväl som quads och glutes.

• Peka tån mot botten (klockan 6) för att rekrytera vadmusklerna. Jämförelsen med att "skrapa av lera från skosulorna" gäller fortfarande.

• Få varje knä att höjas och sjunka som en uppsättning kolvar i en motor – rakt upp och ner utan någon märkbar vinkling.

[Arbeta på dina trampfärdigheter för att bli en bättre cyklist: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053020.html ]