Det bästa sättet för en platt mage efter förlossningen

Ditt barn har fötts , du förlorar din graviditet vikt , men magen är slapp och utsträckt . När du är sömnbrist och dina hormoner är ur smäll , kan det verka som din mage kommer aldrig bli platt igen . Men med rätt strategi , kommer du att magen kommer att återgå till sitt gamla jag . Du kanske till och med tycker att det är plattare än den var innan . Healing

Du kanske vill omedelbart börja crunches för att få fart på toning processen , men det skulle inte vara en bra idé . Din kropp --- inklusive ligament och muskler --- har tillbringat flera månader sträcka ut . Och tyvärr , magmusklerna gjorde mest stretching . Innan du gör ansträngande träning , måste du se till att din kropp är redo .

I första veckorna efter förlossningen , låta kroppen läka så att du kan vara redo fysiskt och känslomässigt för att få arbeta på det magen . Sov när du kan , även om det innebär att huset går ej rengjorda och sysslor är ogjort . Gör Kegel övningar varje gång du kommer ihåg att , och gå på ljus promenader om du känner till det .

Kontrollera din mage för att se till att det läker ordentligt . När du är gravid , musklerna i bukväggen separat . Du bör inte ens överväga att göra magövningar tills dessa muskler har flyttat ihop igen . Har din läkare kontrollera dem för dig , eller göra det själv , enligt följande :

Ligg på rygg med böjda knän . Placera fingertopparna över naveln , trycka in försiktigt . Sakta lyfter bäckenet upp , flytta bröstet mot bäckenet . Du känner för ett "hål " i det här området. Ett hål ungefär två fingrar bred eller mindre är normalt , ett hål större är en röd flagga , och du bör tala med din läkare om det innan återuppta träning
fortsätta en övning
< . p > efter de första veckorna , om dina magmuskler är inte längre separeras och du är inte längre blöder kraftigt , kan du starta en mild träningsprogram och fortsätta den för de första sex veckorna efter förlossningen . Denna regim har två delar: . Cardio och toning övningar

Komma konditionsträning är viktigt . Även om du har förlorat din graviditet i vikt , kan du inte tona din mage utan att tona hela kroppen . Med andra ord finns det inget som heter " spot " toning . Så sikta på ungefär en halvtimme av konditionsträning om dagen . Välj övningar som är motiverande och avkopplande för dig . Rask promenad , lätt löpning och simning ( endast om du har slutat blöda , eftersom du inte ska använda tamponger under de första sex veckorna efter förlossningen ) är alla utmärkta . Om du fortfarande blöder , titta efter tecken på tyngre flöde , och skära ner på din träning tills den planar ut igen .

Minst tre gånger i veckan , gör mild toning och styrkeövningarsom fokuserar på att stärka bäckenbotten golv och början för att tona magmusklerna ( se Resurser ) . Du kan även använda hantlar för att utföra arm övningar . Addera Post -Six Vecka träningsprogram

sex veckor efter förlossningen kommer du att ha en kontroll och om läkaren ger henne okej , kan du lösa in en mer rigorös träningsprogram som verkligen kommer att rikta din mage . Komponenterna är desamma , men som ovan : . Halvtimmes cardio en dag och styrketräning /toning minst tre dagar i veckan

Sikta på att öka intensiteten i din hjärt sessioner . Om du har gått , försöka gå fortare i skurar , eller lägga i någon jogging . Pröva olika typer av cardio träning , särskilt de som arbetar på din kärna muskler . Bra exempel är dans, aerobics eller boot - camp stil mellanrum .

Fortsätta dina magövningar , men mer variation och återuppta övningar som du gjorde innan din graviditet . Cyklar , omvända crunches och plankor är alla utmärkta magövningar . Knäböj , särskilt om du håller vikter i händerna i axelhöjd , arbeta både benen och din kärna , att stärka magen . Sikta på att utföra magövningar varannan dag .

Överväg att göra Pilates en eller två gånger i veckan i stället för en toning eller hjärt session . Pilates är speciellt effektiv på toning kärnan muskler . Hitta en klass eller använda en video .
Nutrition

alla magövningar i världen kommer inte att leda till en platt mage om inte din vikt och näring är i schack . Ät mycket fullkorn, frukt , grönsaker, magert protein källor , bönor , nötter och fettsnåla mejeriprodukter . Om du ammar, kan du förbrukar ett par hundra extra kalorier per dag , men överdriv inte . Addera

[Det bästa sättet för en platt mage efter förlossningen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007201.html ]