Varje triathlonträningsplan behöver vicka rum

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

"Livet är inte byggt kring ett Excel-kalkylblad." Om det finns en fras som tre tränare Matt Dixon upprepar för sina idrottare så är det denna. Även om en träningsplan är viktig för de flesta åldersgrupperare, resulterar det i bakslag, inte tillväxt om man inte ger efter för livshändelser.

"Att försöka ramla in en stel plan i livets dynamik är ett recept på katastrof", säger Dixon. "Att bara hålla sig till planen utan justering resulterar vanligtvis i ackumulering av trötthet, ökad skaderisk och mindre än optimal avkastning för ditt hårda arbete."

Triathleter, som ofta är överpresterande av naturen, kan känna pressen att "göra allt" - vara en perfekt make och förälder, utmärka sig på sitt jobb, hantera sociala åtaganden och spika varje träningspass, varje gång. Men att kontrollera alla rutorna kostar, säger Dixon. "Målet är inte bara att genomföra en stel plan, inte heller att samla timmar. Vi måste reagera när livshändelser inträffar, sömnen äventyras eller trötthet ackumuleras.”

Naturligtvis betyder det inte att du ska hoppa över ett träningspass varje gång livet kommer i vägen. Men ett litet svängrum – att missa ett dopp till förmån för en dejtkväll, eller avbryta en tur för att du var uppe hela natten med ett sjukt barn – kan räcka långt för att hålla idrottare glada och friska.

Bör du hoppa över?

Några ursäkter för att hoppa över ett träningspass är just det - ursäkter. Men vissa håller vatten.

Ursäkt: "Jag är trött!"
Återhämtning är viktigt, men det gör inte trötthet till en automatisk licens att hoppa över. Viss trötthet är normal – till och med viktig – att hantera och träna igenom. Men om du utvecklar trötthet till sömnlöshet, nattliga svettningar, undertryckt hjärtfrekvens eller stor uppfattning om ansträngning i förhållande till normal effekt, ta en vilodag.

Ursäkt: ”Min dotter har en bandkonsert.”
"Som amatör är det värt att komma ihåg att det här är en hobby, om än en seriös sådan för många", säger Dixon. "Kom ihåg att familjen är först, och om ett träningspass missas på grund av viktiga funktioner eller livsåtaganden, fortsätt bara att le och fortsätt."

Ursäkt: "Jag är för upptagen!"
Några missade träningspass gör inte en katastrof. Om en pressande deadline på jobbet snedvrider ditt träningsschema, fokusera på att träffa dina nyckelpass (träningspass, intervaller, tempoinsatser) och repa dina stödjande (läs:"enkla") träningspass för dagen.

Ursäkta: "Jag åker hellre med mina kompisar."
Du har två timmars intervaller, medan dina kompisar planerar en enkel ut- och tillbaka till kaféet. Även om lockelsen med munkar och konversationer kan vara stark, håll dig till din plan.

"De värsta ändringarna är de som ändrar hela temat för ett pass för att träna med kompisar, göra det roligare eller helt enkelt göra något som du gillar bättre", säger Dixon. ”Om det står skrivet i planen så finns det en anledning till det. Om du inte vet, fråga då din tränare.”

[Varje triathlonträningsplan behöver vicka rum: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053009.html ]