Mountain Bike Race Träning

När du tränar för en mountainbike tävling behöver du en kombination av uthållighet , styrka och skicklighet . Det finns också flera verktyg som du kan använda för att övervaka din träning ansträngning , såsom hjärt - rate -skärmar och kraftmätare . Din utbildning kan variera beroende på vilken disciplin av mountainbike racing du är intresserad Det finns uttålighethändelser , längdåkning händelser och gravitationshändelser. Att lyckas i något av dessa områden tar tid , så ha tålamod . Med hjälp av en coach
p Om du har möjlighet att göra det , överväga att anlita en certifierad cykeltränare. Efter att ha någon som vet hur man tränar för en tävling redan kommer att hålla dig på rätt spår och motiverad . En coach kan ge dig en utbildningsplan och justera den därefter som du framsteg . Carmichael Training Systems är en allmänt använd coaching företag . Grundaren , Chris Carmichael , coachade sju - tiden Tour de France-vinnaren Lance Armstrong . Kontrollera med USA Cycling på deras hemsida ( www.usacycling.org ) för certifierade coacher i ditt tillstånd .
Testa dig själv

Testa dig själv i början av din träning och ungefär var sjätte vecka därefter . Det finns många typer av tester , men det största problemet är att utföra ett test som exakt kan upprepas . Till exempel hitta en lägenhet , 3 mil vägsträcka där du säkert kan utföra testet . Du behöver tillräcklig uppvärmning ; normalt snurrar i ett lugnt tempo i 10 minuter kommer att få dina muskler redo . Rida på högsta tempo du kan hålla för 3 miles och registrera all information du kan från detta arbete . Detta skulle kunna omfatta den tid det tog att slutföra 3 miles , hjärtfrekvens och kraft meter nummer om möjligt, datum och till och med vädret . Spin lätt i fem minuter , sedan upprepa 3 - milen insats två gånger till. Ta dina data och hitta genomsnittet av de tre insatserna . Som säsongen fortskrider bör du se förbättringar i ditt test . Addera bygga en bas

För det mesta börjar cykelsäsongen i februari och varar till september. Under offseason , som normalt löper från november till januari , måste du bygga din uthållighet . Under denna tid bör du bygga upp den mängd miles som du rider , men behålla intensiteten i din träning låg . Ofta idrottare försöker göra för mycket för tidigt , och det kan leda till skador . Fokus på uthållighet och bygga en stark aerob grund. Fortsätt att långsamt öka din körsträcka och kom ihåg att ta en veckas återhämtning var fjärde vecka genom att sänka din körsträcka och få vila .
Förberedelser inför Race

Det är tid för att öka intensiteten i din träning och fokusera på att förbättra din mjölksyratröskel. Mjölksyra börjar bygga upp i dina muskler som de svälter för syre . Detta hindrar prestanda . Du kommer att behöva bygga det mjölksyratröskelnså att din kropp bättre kan utnyttja sin syreintagför att spola mjölksyra ur musklerna . Detta innebär att lägga till några dagar av anaeroba träningspass till din veckans träning . Några exempel skulle vara hill upprepningar , tempo rider och intervaller . Hill repetitioner bygga explosiv kraft i benen . Cykla så hårt du kan uppför backen och återhämta på vägen ner . Har dessa i set , och öka mängden set du gör varje vecka . Tempo åkattraktioner är viktiga under denna period av träning . Bringa en del av din vanliga träning rida rida på cirka 90 procent av ditt max . Till exempel , om du ska på en två timmars resa , tillbringar 45 minuter av den tiden ridning tempo . Öka mängden tid du spenderar ridning tempo varje vecka . När gör mellanrum ihåg att det är viktigt att inte få en fullständig återhämtning mellan insatserna . Du försöker bygga din mjölksyratröskel, och i slutet av träningen bör du kämpar för att behålla din takt . Ett vanligt intervall rider vid max ansträngning i två minuter med en minut av återhämtning .
Redo att tävla

Under denna del av utbildningen , skära ner på mängden ridning och fokusera på kortare , högintensiva insatser . Detta är tiden för särskild utbildning som hjälper dig i ett lopp situation . Utnyttja din lokala grupptureroch använda dem som racesimuleringarför ditt evenemang . Ställ upp några sprint fläckar längs vägen med gruppen och öva racing varandra till dessa fläckar . Du kommer också att behöva lägga till några snabba sprint upprepningar i slutet av dina turer i förberedelse för race finish . Addera

[Mountain Bike Race Träning: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Mountainbike/1012034327.html ]