Gör fred med din cykeltränare

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Sluta tänka på din inomhustränare som en buzzkill och börja tänka på den som vad den är:en möjlighet. "De största fördelarna är effektivitet, säkerhet och förmågan att upprätthålla den ansträngning, kadens och watt du vill ha utan avbrott", säger Robert Pennino, grundare av Terrier Tri i New York City. "Den specificitet med vilken du kan arbeta med tränaren kan inte replikeras utanför." För att inte nämna det faktum att proffsen, inklusive Tyler Stewart och Andy Potts, sliter upp sin andel av cykelbanorna medan de enligt uppgift tränar det mesta inomhus.

Så hur gör du vinster på cykeltränaren utan att tappa förståndet? Några hemligheter från experterna:

Känn ditt syfte. Är ditt mål för det träningspasset att jämna ut ditt pedalslag? Fungerar tröskeln? Ordna träningen därefter. Att inte veta vad du jobbar med den dagen är som att planlöst trampa runt i grannskapet – det gör ingenting för ditt sinne eller dina färdigheter.

Håll upptagen. Att distrahera dig själv med filmer eller TV fungerar för vissa människor. Men ett bättre sätt att få tiden att flyga iväg är att bli riktigt engagerad i ditt träningspass. Om du gör korta och intressanta intervalluppsättningar – säg tre minuter vid 100 rpm, en minut vid 110, en minuts återhämtning etc. – kommer du att vara så upptagen med att titta på klockan, din kadens, din watt och till och med din puls att du kommer inte ha tid att ha tråkigt.

Bygg upp din teknik. Det är vad tränaren är till för, säger Pennino. "Jag gillar att låta idrottare göra två eller tre träningspass på tränaren med fokus på tekniken", säger han. Gör några av samma borrset varje träningspass och se dig själv förbättras med tiden.

Ändra din utväxling. "Folk inser inte att de kan ändra sin växling på vintern", säger Pennino. "Om du behöver utveckla benstyrka, byt ut din kedjekrans och sätt en 55:a på den. Om du behöver arbeta med benhastighet, sätt en kompakt på framsidan så att du spinner mer.”

Stanna inte där för alltid. Studier med effektmätare indikerar att en 60-minuters arbetsbelastning på tränaren kan ta 75 minuter att producera på vägen, påpekar Jim Rutberg, medförfattare till The Time-Crunched Cyclist . Eftersom du ständigt trampar och det inte finns något att stanna för trafikljus eller hundvandrare, "kan du ta bort cirka 20 procent av den totala tiden från ditt träningspass när du åker på tränaren", säger han.

Tänk på att tränaren inte är problemet. Om du tycker att tränaren är olidligt bedövande, fråga dig själv varför det är så svårt att spendera bara 60 minuter i ditt eget huvud. Se det som att bygga mental tuffhet.

Planera vad du ska göra med din extra tid. "Jag påminner idrottare om att när du klär på dig och kommer till parken är det redan 20 till 30 minuter", säger Pennino. "Om du sätter dig på tränaren är du redan halvvägs genom ditt träningspass när du skulle ha nått parken."

Behåll den inställd. Om det är möjligt, lämna din cykel på tränaren och håll en fläkt redo i området. Ju enklare det är att komma på tränaren, desto mer sannolikt är det att du använder den.

[Gör fred med din cykeltränare: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053695.html ]