Nu är den bästa tiden att lägga till yoga i din träningsplan

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Enligt Peloton Yoga-instruktören Chelsea Jackson Roberts är yoga en integrerande praktik som kan jorda oss på ett sätt som förbinder sinne och kropp.

"Yoga kan användas både som ett verktyg för att ta oss igenom den extra stress vi upplever under denna tid, och också som ett ramverk för hur man kan bearbeta en enorm förändring i världen och kommunicera längs vägen", sa Jackson Roberts om att göra yoga under pandemin.

"I yoga fokuserar vi på kroppen, andningen och rörelsen - och i slutändan även våra handlingar i världen. Övningar som finns inom yoga används specifikt för att bli grundad och tydlig och röra sig med integritet och medkänsla”, tillade hon.

Naturligtvis har människor länge vänt sig till yoga för att kontrollera sina stressnivåer. En studie från 2018 visade att depression, ångest och stress minskade avsevärt hos kvinnor efter 12 sessioner av vanlig hathayoga, medan en studie från 2017 fastställde att officerare som tog yogaklasser på deras gym under två-fyra månader upplevde betydande minskningar av stress och allt. psykologiska hälsoåtgärder.

Jackson Roberts förklarade, "Eftersom yoga lär oss att allt hänger ihop, stödjer yoga våra kroppar på ett sätt som till och med kan minska effekten av stress på vår fysiska kropp. Det ger också möjligheter för oss att sakta ner och lyssna.”

"När vi andas och rör oss på ett avsiktligt sätt, ger vi tid för reflektion och till och med fysisk frigörelse genom yogaställningarna", fortsatte hon.

Den passionerade yogin hävdar också att yoga är nyckeln för att stärka immuniteten, eftersom andningsövningarna som lärs ut genom yoga erbjuder tekniker för att lugna nervsystemet, vilket direkt påverkar immunsystemet.

På samma sätt finns det många yogatekniker som kan stärka nervsystemet och "spola" våra lymfsystem för att bli av med avfall och gifter.

"För medelstora och avancerade utövare rekommenderar jag alltid skulderställning och plogställning eftersom dessa är de ultimata poserna för att spola lymfsystemet," sa Jackson Roberts. "När årstiderna förändras rekommenderar jag alternativ näsborrsandning som är en teknik som används för att balansera näspassagerna och i slutändan stärker immunförsvaret också."

För att "vrida ut" både nervsystemet och immunsystemet, gillar Jackson Roberts att ta med ryggradsvridningar i sina klasser.

"Du kan göra en ryggradsvridning sittande i en stol, på golvet och till och med liggande på ryggraden," instruerade hon. "I huvudsak rör du den övre halvan av din kropp i en riktning, medan den nedre halvan rör sig i den andra. Jag tycker om att föreställa mig att fylla en svamp med vätska. Vätskan representerar stress och gifter. När vi tränar spinal twists, stärker vi våra system genom rörelsen och genom andningen.”

En annan fråga som uppstod för många människor när de brottades med effekterna av pandemin var sömnstörningar. Jackson Roberts pekade på forskning vid Harvard University som illustrerar yogans förmåga att hjälpa kroppen att vila ordentligt.

"Vila är nyckeln till att stärka immunförsvaret", sa hon. "När vi tränar tekniker som finns inom yoga och meditation, tränar vi våra kroppar att reagera på reflekterande sätt på de faktorer som orsakar stress."

Jackson Roberts har studerat Yoga Nidra, en avslappnande teknik som direkt påverkar sömn och vila, i nästan 10 år och hon är "säker på" att utforskandet av etos kommer att hjälpa människor som kämpar för att stänga av. Talande nog erbjuder Peloton-appen nu också guidade sömnmeditationer, eftersom sömn blir ett allt viktigare samtalsämne.

Så om din läggdagsrutin fortfarande är plågsam tack vare månader av lockdown, pekar Jackson Roberts på en enkel pose som omedelbart kan hjälpa dig att varva ner.

"Jag rekommenderar alltid en återställande yogaställning som kallas "benen upp i väggen", sa hon. "Denna teknik kan göras genom att ligga på ryggraden och flytta din botten hela vägen till vinkeln där golvet möter väggen. I huvudsak är din kropp i L-form och jag uppmuntrar eleverna att ta fem till tio djupa suckar i denna hållning. Om rörelsen från botten till väggen är för intensiv kan du prova att ligga på ryggraden och placera benen i en stol. Det här är ett bra sätt att få ner pulsen och fokusera på att sakta ner andningen också.”

[Nu är den bästa tiden att lägga till yoga i din träningsplan: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054151.html ]