Grunderna för att bygga en stark kärna för löpning

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det finns ett välkänt ordspråk i styrka och kondition av Charles Poliquin:"Du kan inte avfyra en kanon från en kanot." Du kan antagligen föreställa dig att om du avfyrade en kanon från en kanot, antingen skulle den inte träffa där du ville ha den, eller så skulle du sänka kanoten – och troligen båda. Noggrannhet och stabilitet kräver en solid plattform. På samma sätt kan en dåligt utvecklad kärna i en löpare resultera i mekanisk ineffektivitet och skadeproblem.

De flesta av oss vet åtminstone några saker om anatomi och kärnstyrka, men nyanserna förbises ofta. Specifikt är det de små musklerna som kallas multifidi, interspinalis och rotatorer längs din ryggrad och de tvärgående buken och de sneda buken som är riktigt viktiga, mer än de sexpackade magmusklerna vi alla känner till.

Spinalstabilisatorer

När multifidi, interspinalis och rotatores spinal stabilisatorer är svaga eller inaktiva, kommer vår kropp antingen att drabbas av konsekvenserna av instabilitet eller hitta ett ineffektivt sätt att skapa stabilitet. Konsekvenserna av instabilitet i ländryggen kan skapa olika ländryggsskador, orsaka smärta, förvärra nerver, hämma muskelrekrytering, påskynda diskdegeneration och ha negativa effekter på löpekonomin.

[Grunderna för att bygga en stark kärna för löpning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012052950.html ]