Hur Text Neck Syndrome kan påverka din träning

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

"Hur påverkar "text hals" tri, och vad kan jag göra för att fixa det?"

"Texthals" är den moderna termen i den digitala tidsåldern för att beskriva ett repetitivt stresssyndrom som orsakas av att titta ner på mobila enheter. En kiropraktor från Florida vid namn Dr. Dean L. Fishman myntade termen i mitten av 2000-talet när smartphones först dök upp och redan började ta ut sin rätt.

Huvudvärk, nacke och axelsmärtor är bara några av de vanligaste besvären som är förknippade med Text Neck Syndrome. Dessa symtom uppstår från ökat tryck och muskelspänningar i samband med en förlust av neutral ryggradsjustering. Ett genomsnittligt huvud väger 10-13 pund och är avsett att sitta ovanför axlarna i en neutral ryggradsposition. När exionsvinkeln ökar när du tittar ner på din enhet, ökar vikten exponentiellt. Med andra ord, när du tittar ner i en vinkel på 30 grader, ökar ditt huvud spänningar och trycker på musklerna som stöder det.

Att förstå hur en neutral ryggrad ser ut och känns är det första steget:Börja i stående position framför en spegel och träna på att dra in hakan mot ryggraden, som om du ger dig själv en "dubbelhaka". Se till att du inte orsakar mer böjning genom att överkontraktera dessa muskler - sammandragningen bör vara subtil. Om du har svårt, dra in hakan hela vägen och backa sedan 20 procent. Öronen ska vara över axlarna och axlarna över höfterna. Från denna position drar du skulderbladen försiktigt nedåt och in mot ryggraden.

Anpassa denna position till din simning, cykel och löpning. Andra överväganden för att hjälpa till med att uppnå en neutral ryggrad och slå texthals inkluderar en cykelpassform och ökad rörlighet i höfterna, särskilt för att köra i aeroposition.

RELATERAT:Hur man eliminerar nacksmärta och ryggsmärtor i aeroposition

Gör-det-själv-text-halsfixare

Börja den här övningen på ryggen. Rulla ihop en handduk och lägg bakom nacken. Handduken ska "fylla ut" din kurva men inte lyfta huvudet från golvet. Dra tillbaka hakan för att trycka in baksidan av ryggraden i handduken. Detta bör vara en 50-procentig insats. Håll varje sammandragning i 2-3 sekunder. Utför 1-2 set med 10 repetitioner.

Dana Dambrauskas är en Ironman All-World-idrottare i guld, sjukgymnast och ägare av Transitions Physical Therapy i Lake Mary, Florida. Transitionsportspt.com

RELATERAT:Du är inte galen – träningsinducerad huvudvärk är en riktig sak

[Hur Text Neck Syndrome kan påverka din träning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053536.html ]