Hur bli av armhåla fett med Lyft

Som de med envis extra fett runt deras magar , lår eller bottnar redan vet, det är inte möjligt att gå ner i vikt från bara en plats på kroppen . Det är dock möjligt att tona upp dessa områden och göra det bästa av vad du har . Och ett speciellt knepigt område för både kvinnor och män är att bit av fett som kikar ut från under armhålan . Det bästa sättet att tona upp detta område är att tona upp musklerna nära axelleden , inklusive bröstmusklerna i bröstet, deltoids i ryggen , triceps och andra armmuskler . Flera tyngdlyftning övningar kommer att spränga dessa områden och lämnar dig vältränad . Saker du behöver
Två medium ( 5 - till 10 - pound ) vikter
Övningsboll
Bekväma träningskläder
Visa fler Instruktioner
1

Användning din träning boll och vikter för att utföra bröst flyes . Håll dina vikter och sitta på din träningsboll. Gå fötterna tills du ligger med bollen under mitten av din rygg , böjda knän och fötterna på golvet för balans . Sträck ut armarna och lyft vikter rakt över bröstet , armar tillsammans . Utan att böja armbågarna , öppna armarna tills vikterna är nivå med bröstet . Återgå till utgångsläget. Upprepa för tre uppsättningar av 20 . Denna övning fungerar bröstmusklerna i bröstet .
2

Böj knäna och sitta på huk medan du håller din vikt framför dig att förbereda för en hantel tillbaka fluga . Håll armbågarna raka och öppna armarna , hålla händerna runt höjden på höfterna . Stick ut bröstet och inte lyfta axlarna - fokus på att pressa musklerna i övre delen av ryggen . Sikta på tre uppsättningar av 20 . Addera 3

Böj knäna en aning och böja sig i midjan för att utföra triceps kickbacks . Håll dina vikter på bröstet , armbågar böjda . Sträck ut armarna och lyfta vikter tills de är nivå med ryggen . Återgå till start . Sikta på tre uppsättningar av 20 . Denna övning fungerar dina triceps muskler .
4

Stå upp , fötterna höftbredd med en vikt i varje hand längs sidorna , för att utföra hammer curls . Med handflatorna vända inåt , böja armbågen för att lyfta vikten på höger hand . Sänk din högra hand när du lyfter vänster hand . Fortsätt alternerande händer så snabbt som du kan med bibehållen god form under en minut . Håll kroppen stilla och försöker bara att röra armarna . Denna övning fungerar dina biceps . Addera

[Hur bli av armhåla fett med Lyft: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022616.html ]