Exempel på enkla övningar med vikter

Styrketräning behöver inte vara en svår uppgift . Utför enkla vikt - övningar för att skörda betydande hälsofördelar - som minskade risker kroniska sjukdomar - konstaterar en översyn 2009 i " medicin och vetenskap i sportar och övar . " Om att lyfta tunga vikter är svårt , gör styrketräning lättare genom att använda lätta vikter eller fylla färre repetitioner . Oavsett vilket arbete du utövar medan du tränar , kommer regelbunden tyngdlyftning hjälpa dig att känna dig starkare , energi och tonas. Utfall och Knäböj

Utfall och knäböj är enkla övningar som fungerar dina lår och rumpa muskler , och kan lämpligen utföras med hjälp av din egen kroppsvikt eller hålla hantlar . Du kommer att utöva mindre ansträngning med hjälp av din egen kroppsvikt som motstånd . För att utföra utfall , börjar i en stående position och sakta ta ett stort steg framåt tills motsatt knä nuddar nästan golvet . Sakta stå tillbaka upp och upprepa detta utfall övningen med båda benen . Utför knäböj genom att stå upp med benen bredare än axelbrett isär . Sakta böjer knäna tills låren är nästan parallellt med golvet , och upprepa .
Chest Press

Arbeta bröstet och arm muskler genom att fylla i bröstet pressar med hantlar eller en skivstång . Du kan utföra bröstpressarpå golvet eller en träningsbänk . Ligga platt på rygg och hålla hantel vikter direkt ovanför bröstet , sakta lyfta vikter tills armarna är sträckta . Sänk vikterna tillbaka ner till bröstet och upprepa bröst övning . För att göra bröstpress en enkel övning , använda lätta hantel vikter Addera Shoulder Press

Slutföra en axel press övning är en okomplicerad process - . Samt lätt om du använder ljus hantel vikter . Från en stående position , börja med dina vikter precis ovanför axlarna och lyfta dem över huvudet tills armarna är nästan helt utsträckt . Sakta sänka hantlarna tillbaka ner mot axlarna och upprepa övningen tills du känner ett lätt brännskada i skuldermuskulaturen. Du kan också kompletta axelpressarmedan i sittande ställning .

Bent - Over Rows

Bent -over rader är okomplicerade vikt - övningar som fungerar din övre ryggmusklerna . Börja med att böja sig vid midjan tills ryggen är nästan parallellt med golvet . Lyft hantel vikter upp mot armhålorna , sedan sänka dem tillbaka till golvet tills armarna är nästan helt utsträckt . Upprepa denna övning åtta till 20 gånger , eller tills din övre ryggmusklerna blir trött .
Arm Övningar

Välj en kombination av biceps och triceps hantel övningar för att dra åt och tona dina armmuskler . Exempel är biceps curls , hammer curls , sido lockar biceps, triceps extensions , triceps kickbacks och rak arm triceps kickbacks . För bästa resultat , komplett 2-4 uppsättningar av varje biceps och triceps övning . Sikta på åtta till 12 repetitioner för styrka vinster och 15 till 20 reps för att förbättra muskel uthållighet , föreslår American College of Sports Medicine . Addera

[Exempel på enkla övningar med vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022599.html ]