Hur bli av fettceller för alltid

Fettceller klumpar ihop sig och orsaka omkrets bildas på kroppen . Dessa fettceller skapas när kroppen tar in mer kalorier än vad den använder , det kallas en " kalori överskott . " För att befria er från fettceller permanent , måste du följa en uppsättning steg som involverar din kost -och motionsvanor , du måste vara disciplinerad och hålla sig till programmet . Instruktioner
1

Ät mindre dåliga grejer och mer bra grejer . Om du vill gå ner i vikt och behålla den , eliminera de livsmedel som har lagt vikten på din kropp . Dessa inkluderar snabbmat , friterad mat , tårta , kakor , vitt mjöl produkter , hög fetthalt mejeriprodukter och charkvaror . Ät frukt, grönsaker, fullkornsprodukter , magert kött, magra mejeriprodukter, frön och nötter . Du kan ha en enstaka kaloririka mellanmål eller måltid , men se till att det är inte mer än en gång i veckan och få tillbaka på rätt spår när du är klar med det .
2

Sänk dina kalorier för att komma till en normal vikt sortiment . För att förlora ett halvt kilo i vikt , måste du bränna 3500 kalorier . Att förlora ett halvt kilo i vikt i veckan , sänka ditt dagliga intag med 500 kalorier . Om du vill få extrema , minska ditt intag av 1000 kalorier per dag . När du har kommit ner till normal vikt sortiment, hålla dina kalorier på en respektabel nivå . För att ta reda på din rekommenderade viktområde , se en online- diagrammet . ( Se Resurser för vikt diagram . ) Addera 3

Ät hela dagen . Istället för att äta två eller tre stora måltider fördelade många timmars mellanrum , äta en liten måltid varje två till tre timmar . Detta kan öka din ämnesomsättning , kan den hålla din energi nivåer hög , och det kan också hindra dig från att äta för många kalorier . Gör dina måltider en balans av protein och komplexa kolhydrater . Ugnsbakad lax med ångad broccoli och couscous är ett exempel på en sen dag måltid .
4

Gör styrketräning regelbundet . Styrketräning hjälper till att bygga starka muskler och ben , och det bidrar också till att hålla din ämnesomsättning förhöjda . Två eller tre gånger i veckan , gör övningar som riktar ditt bröst , axlar, rygg , triceps , biceps , mage och ben , vilka är dina stora muskelgrupper . Exempel på övningar för dessa muskelgrupper inkluderar bänkpress , militärpressar, marklyft , triceps extensions , bicepscurl , crunches och utfall . Ändra dina övningar var fjärde vecka för att förhindra anpassning.
5

Utför konditionsträning . Konditionsträning hjälper till att öka din aeroba kapaciteten , och det kan också bränna betydande kalorier . Har cardio för 45 till 60 minuter tre gånger i veckan på alternerande dagar . Exempel på saker du kan göra löpning, cykling, simning , elliptiska utbildning , rodd , hoppa rep och kickboxning .
6

Håll dig aktiv . För att du håller fettcellerna bort , öka din dagliga aktivitetsnivå . Till exempel gå på en 10 minuters promenad under din lunchrast , parkera en bit bort från där du ska , och gå runt på utsidan av biografen innan . Gör dessa små anfall av motion varje dag . Addera

[Hur bli av fettceller för alltid: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005785.html ]