Hur bli av Back Fat Med Pilates

Tillbaka fett är att extra vikt som ackumuleras på ryggen och , om du är en kvinna , buktar över toppen och sidorna av din behå . Män har det också. Pilates , en typ av motion designad av en dansare och som används av dansare för att hålla sig flexibel , passform , tonad och på en bra vikt hjälper till att bli av ryggen fett . Detta är vad du behöver
Body bar
Visa fler Instruktioner
1

Gör sjöjungfrun , vilket är en Pilates läge . Sitter på din matta som om du rider en häst sida sadel , båda benen av till vänster och något böjd , förlänga båda armarna ut åt sidorna som om du flyger. Andningen är viktig när du gör Pilates . Andas djupt och lyft höger arm över huvudet , böja till vänster . Höger och vänster hand bör träffas som du böjer till vänster , når över huvudet och till vänster med höger hand . Försök att röra fingertopparna på båda händerna i golvet. Håll armbågarna rakt . Håll denna position i 10 punkter , komma ihåg att andas in och andas djupt och rytmiskt . Återgå till utgångsläget och upprepa 10 gånger . Nu växlar och krypa benen åt höger och göra arm övningar i den riktningen 10 gånger .
2

Använd ergometern maskinen på gymmet . Ergometern har roterande cykelhandtag , som engagerar och arbetar hela överkroppen . Detta kommer att hjälpa till att befria din rygg fett , konstaterar Fitnessmagazine.com . Addera 3

Gör Pilates ryggraden twist , vilket innebär att sitta upprätt och förlängning båda benen till fronten . Sträck ut armarna rakt ut åt sidorna . Vrid överkroppen åt höger . Håll i 5 sekunder . Återgå till utgångsläget och vrid åt vänster . Håll . Återgå till centrum. Gör cirka 10 repetitioner på varje sida .
4

Stå med fötterna tätt ihop . Lyft höger arm över huvudet . Håll vänster hand på vänster höft . Stå rakt . Peka din högra armbåge till vänster knä , som ni har tagit upp . Återgå till utgångsläget och röra vänster armbåge till höger knä , som ni har tagit upp . Gör 10 repetitioner på varje sida , eller mer om du har möjlighet .
5

Har Superman pose . Ligg med framsidan nedåt på en matta . Utöka dina armar och ben för att göra en X. Pressa din rumpa muskler och dra åt magmuskulaturen . Lyft höger arm och vänster ben samtidigt och huvudet . Håll i tre punkter och sedan tillbaka till utgångsläget. Lyft vänster arm och höger ben och huvudet . Hold och sedan tillbaka till början läge . Gör detta 10 gånger på varje sida . Addera

[Hur bli av Back Fat Med Pilates: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012006338.html ]