Full- Body Metabolic - Surge pass

Metabolic spännings pass är rutiner som försöker maximera effekterna av styrketräning genom att öka kroppens förmåga att bränna kalorier och fett . Dessa rutiner är effektiva eftersom de rekryterar musklerna i hela kroppen i en kort tid med liten eller ingen vila mellan seten . Poängen är att öka långsammare , muskelbyggande övningar genom att göra dem snabba , aerobic och inriktad mot fettförbränning och muskelmassa . Använd hela kroppen

När du planerar en metabolisk uppsving träning , undvika övningar som isolerar muskelgrupper , såsom triceps kickbacks , eller övningar som använder guidade rörelser , som Smith maskinaxelryckningar. Poängen med denna typ av utbildning är att använda så många muskler som möjligt i varje rörelse , liksom i hela rutinen . Välj istället övningar som burpees och ren och pressar som använder flera leder och muskelgrupper , hålla dig på fötterna och höja din puls . Anledningen till denna typ av träning är att varje muskel du använder är en kalori -bränning maskin och fler av dem du använder , desto mer kalorier du bränner .
Backyard Workout Sample

du kan göra en full body metabola - surge träning med liten eller ingen utrustning , vilket innebär att du kan göra det nästan var som helst . Starta en metabolisk träning med en grundlig hela kroppen uppvärmning , börjar med fem till 10 minuters jogging , hoppa domkrafter eller hoppa rep , och avsluta med några dynamiska sträckor som enkla utfall och arm cirklar . Försök sedan denna krets : armhävningar , knäböj hopp, pull -ups , omväxlande utfall hoppar , medicin boll sido slams , bergsklättrare, björn kryper och en kort sprint . Avsluta alltid med en fem till 10 minuters cooldown av ljus promenader och hela kroppen stretching .

Surge Structures

full kropp metabolisk uppsving är i grunden en stil av högintensiva intervaller korsade med cirkelträning . Det finns många olika sätt att strukturera dessa typer av träning. Till exempel kan du ta övningarna och utför varje för 20 till 60 sekunder med 10 sekunders vila mellan övningarna , sedan ta en eller två minuters paus och upprepa krets så många gånger du kan . Du kan också utföra varje övning för ett visst antal repetitioner eller tills utmattning . Se bara till att du får din puls upp och bara ta korta pauser .
Afterburn Effect

En av de viktigaste påståenden av det metabola - surge -systemet är att det ökar kaloribrännskadaunder träning och även ökar mängden kalorier som förbrukas i överskott efter övning syreförbrukning, som varar i flera timmar . Studier visar att utföra högintensiva intervaller på motstånd övningar avsevärt ökar mängden kalorier din kropp förbränner när den återhämtar sig. Denna effekt kan lägga till så mycket som 51 till 127 extra kilokalorier brann medan vila , som kan lägga upp till en hel del mer fett förlust om du avsluta varje träningspass med metabolisk - surge träning . Addera

[Full- Body Metabolic - Surge pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012000225.html ]