Högintensiva Full Body pass

Full - body träning är tuffa . Genom att slå varje större muskelgrupp i en session , maximerar du kaloriförbränning och muskelvävnadennedbrytning och kan lämna gymmet känslan utmattad . Högintensiv hela kroppen träning ursprungligen populariserades av kroppsbyggareoch tränare Mike Mentzer som ett sätt att bryta genom utbildning platåer och bygga muskelmassa . Schema

tåg med vikter två gånger per vecka . Dina muskler behöver tid att återhämta sig efter att ha lyft , och på grund av den höga efterfrågan på dessa hela kroppen träning , behöver du minst tre dagars vila mellan sessioner . Workout kvalitet är mycket viktigare än total volym eller antal övningar , enligt Mentzer i " högintensiv träning Mike Mentzer Way . "
Övning Selection
< p > Kvalitet framför kvantitet gäller för dina övningar också. Hellre än att välja massor av övningar för varje muskelgrupp , högintensiv träning språkar utför bara 3-5 övningar för att arbeta hela kroppen . Välj en övning vardera för quads , hamstrings , bröst och rygg . Välj sammansatta övningar såsom rygg knäböj, front knäböj eller benpress för dina fyrhjulingar, marklyft eller stelbenta marklyft för dina hamstrings , luta hantelpressareller dips för bröstet och pull -downs , pullups eller rader för ryggen . Dina axlar och armar hetsa under den övre kroppen rör sig och vaderna hit med lägre kroppsrörelser .

Set och reps

äkta high - intensitet träning , du bara utföra en arbets uppsättning av varje övning , men det måste göras vid maximal ansträngning . Utför tre eller fyra lättare uppvärmningsseten , sedan en maximal uppsättning åtta till 12 repetitioner för att nå muskel misslyckande . Nyckeln till högintensiva träningspass är rep tempo och intensitet tekniker som används . Mentzer råder tar tre sekunder för att lyfta vikten och ytterligare tre sekunder för att sänka den. Detta ökar tiden under spänning och kommer att leda till ökad muskelnedbrytning och slutligen tillväxt . För att ytterligare trötthet i muskeln , har en partner hjälpa dig med tre eller fyra tvingade reps i slutet av din enhet , eller utföra en drop set , som du minska vikten med 30 till 40 procent och utföra ytterligare några reps till brott .

Överväganden

hög intensitet hela kroppen pass är för mer avancerade praktikanter . Om du just har börjat , kan du klara sig bättre på en grundläggande full body rutin utförs tre gånger per vecka , stoppa varje set en eller två reps kort av muskulär misslyckande . Sikta på att lägga vikt eller extra reps i varje träningspass och ändra en övning om du platå på den. Om du börjar känna dig övertränad på denna rutin , dela din full body workout i två separata dagar , meddelar tränaren John Little . Utför ben bröst och triceps övningar på en dag , och rygg , axlar, traps och biceps på en annan . Addera

[Högintensiva Full Body pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007411.html ]