Pro Soccer pass

Pro fotbollsspelare är extremt vältränad , med bra kropp styrka , uthållighet och explosiv hastighet . Spelare kan täcka upp till 12 kilometer i ett spel . Moderna proffs har tillgång till de allra bästa i fitness coaching och expertis , samt dietister och sjukgymnaster som alla ser till att spelarna är på sin absoluta fysiska topp . Men vi kan alla göra pro fotboll träning i vårt hem ; ingen dyr utrustning krävs. Single Leg Dead Lifts

hamstring är den långa muskeln som går ner på baksidan av låret . Det är en av de vanligaste drog muskler i fotboll . Spanska anfallaren Fernando Torres skadade sin hamstring i sena stadier av 2010 års VM-finalen . Den enda ben döda lyft ökar styrkan i hamstring . Stå med ryggen rak , försiktigt lyfter ena benet mot din rygg . Använd ankel vikter för att öka motståndet .
Utfall

Enligt Robb Rogers , en National Styrka och Conditioning Association ( NSCA ) certifierad fitness professionell , utfall förbättra höft rörlighet , som är viktigt för alla sporter , speciellt fotboll . Stå med fötterna längden på din fot isär. Ta ett stort steg framåt i ett utfall och håll . Efter att ha återvänt till stående ställning , växla ben . Addera Squat Hold

knäböj håll , enligt Brijesh Patel , en NSCA certifierad tränare , är perfekt för fotboll styrketräning . Med fötterna på marken , skjut ut skinkorna och böj knäna som om du sitter på en osynlig stol . Håll denna position så länge du kan , innan långsamt stående . Som du öka styrkan i benen och ryggen , handhållna vikter eller till konservburkar kan införas för att öka motståndet .
Cirkelträning

Cardiovascular kondition är viktigt i fotboll . Cirkelträning , annars känd som högintensiv intervallträning , förbättrar kondition och uthållighet . Cirkelträning sker ofta under fredningstiden för att påverka spelare som kommer tillbaka från en paus i träningen. Under säsongen , är cirkelträning normalt minskas till förmån för match praktik . Match praktiken i sig är en typ av cirkelträning eftersom det kräver regelbundna skurar av hög intensitet ansträngning .
Stege Kör

Stegen kör är en effektiv övning för att förbättra allmän kondition , smidighet och balans . Med en repstege som läggs direkt på marken , spelarna sprint över stege , lyfta knäna och se till att deras fötter landar snyggt innanför rutorna som gjorts av stegpinnarna . Addera

[Pro Soccer pass: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012036333.html ]