Hantel Circuit pass

Circuit träning är ett utmärkt format för att stärka alla stora muskelgrupper . Eftersom de innehåller olika övningar , behöver du inte oroa dig för att överbelasta någon muskel . Den ständigt föränderliga rutin kan också hjälpa till att hålla ledan på avstånd . Introduktion hantlar till din krets kan ändra det upp ännu mer genom att öka motståndet och intensitet varje övning . Hantlar är också extremt mångsidig och kan användas för att göra en mängd olika övningar för en full body workout . Circuit Workout

Enligt den amerikanska rådet om motion , innehåller en krets träning normalt åtta till tio olika stationer . En särskild övning utförs vid varje station . Kretsar kan inkludera vad du vill , till exempel delar av cardio eller styrketräning , eller en kombination av båda rikta specifika muskelgrupper . De flesta kretsar innebär att göra varje övning för en viss tid eller ett visst antal reps , med 15 till 30 sekunders vila mellan varje övning . Till exempel kan en krets med hjälp av hantlar inkluderar 10 olika övningar , med två minuter eller 10 till 15 reps tillägnad var och en , och sedan en kort period av vila mellan varje övning .

Axlar och armar

hantel övningar rikta dina deltoids , rotatorkuff och andra axelmusklerna att stabilisera överkroppen samtidigt lägga bulk till armarna - specifikt , dina biceps och triceps . Som en del av en krets , kan du inkludera rader , pressar, kast och höjer som alla är beroende av hantlar för motståndet . One- arm rader görs genom att höja vikten till axelhöjd med böjda armbågar och pressar görs av fullt förlänga armarna över huvudet . Höjningar är liknande , men vikten är oftast bara lyfts till axelhöjd . Arbeta triceps med hantel kast , vilket görs genom att luta över på en bänk med ena benet och armen . Böj andra armen vid armbågen och utvidga den tillbaka för att slutföra ett rep . Om du gör 10 övningar i din hantel krets , välj bara tre som riktar axlar och armar så att du inte överanstränga dessa muskler .
Kärna
< p> Hantlar kommer att lägga till en överraskande mängd motstånd och intensitet till grundläggande övningar , och några av de mest effektiva inkluderar hantel drar , kotletter , ryska vändningar och benlyft . För att göra ett drag , ligger på rygg med armarna längs sidorna och benen upp till taket . Med en hantel i varje hand , höja armarna i taket , då lägre och upprepa . Hackar och ryska vändningar arbetar de sneda , eller sido mage , och innebär att vrida överkroppen medan du flyttar vikten från sida till sida . För ett ben höjning , ligga på rygg och placera en vikt säkert mellan fötterna . Lyft benen mot taket , sedan långsamt lägre och upprepa . För en 10 - motion krets , ägna fyra övningar till kärnan muskler , som hjälper din balans och stabilitet , samt ge ström till dina andra muskler .
Lower Body
< p> knäböj och utfall , som fokuserar på dina hamstrings, quadriceps och glutes , kan innebära att använda extra motstånd från hantlar . För att göra en knäböj , böj på knäna och släppa din rumpa ner och tillbaka tills benen är parallella med golvet och sedan återgå till stående allt medan du håller en vikt i varje hand . Gör främre och bakre utfall med en hantel i varje hand. Steg ett ben framåt eller bakåt , böja på knäna och släppa tillbaka knä i golvet och sedan återvända till stående . Inkludera tre underkroppen övningar i en krets med 10 hantel övningar . Addera

[Hantel Circuit pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006131.html ]