En timmes träning:Löp- och styrketräningsläger

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varje tisdag kommer vi att presentera en annan tränares träning som du kan genomföra på 60 minuter (eller mindre!).

Veckans löp- och styrkepass kommer från USAT Level I-coach Jessica Dollar från Nashville-baserad FTP Coaching (ftpcoaching.com). Detta snabba träningspass i bootcamp-stil gör det enkelt att träna när du är fastspänd för tid eller på resande fot.

RELATERAT – Med tält:Ta hand om din kinetiska kedja

Run and Strength Boot Camp For One

Lätt löpning på 2 mil, följt omedelbart av:

60″ vardera av planka, sit-ups, armhävningar, planka
45″ vardera av planka, sit-ups, armhävningar, planka
30″ vardera av planka, sit-ups, armhävningar ups, planka
15″ vardera av planka, sit-ups, armhävningar, planka

1 mils löpning i måttligt tempo (Zon 3), följt omedelbart av:

60” vardera av planka, sidoplanka till vänster, sidoplanka till höger
45″ vardera av planka, sidoplanka till vänster, sidoplanka till höger
30″ vardera planka, sidoplanka till vänster, sida planka till höger
15″ vardera planka, sidoplanka till vänster, sidoplanka till höger

1 mil lätt jogga, håll sedan en planka så länge som möjligt.

Fler entimmes träningspass.

Följ Triathlete på Twitter @Triathletemag för inspiration, nya träningsidéer, utrustningsrecensioner från våra redaktörer och mer.

[En timmes träning:Löp- och styrketräningsläger: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053162.html ]