Belly Övningar Efter Baby

Skärpning och toning mage muskler efter att ha ett barn är den vanligaste fitness oro för nya mammor . Medan gravida , de flesta kvinnor packa på några pounds , men det är inte allt om viktökning . De magmusklerna sträcka med ett växande barn , och om en kvinna är särskilt välsignad med ett kick - back svar , är hon kvar med en slapp mage . Lyckligtvis finns det övningar för att återställa en plattare mage . Komma igång

Enligt Mayo Clinic , kan nya mammor som har gått igenom en okomplicerad naturlig förlossning börja träna snart efter . Ändå är klokt att fråga din läkare om din situation . Om du har haft ett kejsarsnitt bör du vänta lite längre . Vi rekommenderar att du lätt in i träning med en måttlig aktivitet såsom promenader . När din läkare har gett tillstånd att påbörja en toning program , kan du komma igång med att dra åt dessa muskler . Du bör alltid lätt in en buken rutin .
Squeeze

Detta är det enklaste av alla magövningar och är förvånansvärt fördelaktigt . Medan du ligger på rygg , andas ut och dra in din nedre magmusklerna som om att försöka föra dem upp till naveln . Se till att inte sträcka till den grad att känna smärta . Håll och räkna till fyra , medan långsamt andas ut . Släpp och upprepa övningen . Göra några repetitioner ett par gånger om dagen , och öka antalet som du har möjlighet , kan hjälpa dina muskler att komma tillbaka till sitt ursprungliga läge . Addera bäckenbotten Tilt

Ligg platt på rygg och böj knäna . Tryck ned något med hälarna och lyft upp bäckenet när du drar åt magen . Se till att hålla din rygg på golvet . Håll och räkna till 10 och släpp. Återigen är det viktigt att du inte överdriva denna övning . Börja med fem reps och arbeta dig upp till 30 tiden .

Crunches och mer

veckorna går , kommer du vara redo att arbeta hårdare . Traditionella crunches är alltid en bra övning så länge de är korrekt gjorda . När du gör en crunch , aldrig anstränga nacken och kom ihåg att använda magmusklerna och inte ryggen när du krypa ihop och ta med knäna för att uppfylla dina armbågar .

Sanningen är att buken övningar presenteras av experter nästan alltid fungerar . Tricket ligger i att utföra träning regelbundet . Övningar såsom Pilates 100 är fantastisk för att dra åt hela din kärna och arbetar med ett fitness boll kommer att göra underverk för åtdragning magen och förbättra din hållning .
Cardio

Konditionsträning såsom raska promenader , jogging eller aerobics kommer att hjälpa dig att förlora barnet vikt och öka din kondition . Det rekommenderas att vuxna utför minst två och en halv timmar av aerob aktivitet sprids jämnt över varje vecka . För snabbare resultat , bör du försöka att dubbla det beloppet . Addera

[Belly Övningar Efter Baby: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007208.html ]