Aquatic utöva rutiner

Arbeta ut i vattnet ger inte bara en rolig träningsupplevelse , utan också en uppfriskande en, liksom. Arbeta ut i vattnet är lätt på en persons leder, eftersom vattnet dämpar huvudsak rörelse i de få gånger det finns effekter . Dessutom kan en vattenlevande övning rutin göras solo eller i en stor grupp , till exempel i vattenaerobics. Oavsett om en person arbetar ut ensam eller med andra, kommer en bra träning leda till ökad uthållighet , flexibilitet och muskeltonus . Värmer upp

Inledningsvis bör du göra en uppvärmning på samma sätt som du skulle göra det om de bedriver andra träningsmöjligheter . Alltså , börja med fem minuter av hela kroppen sträcker utanför poolen . Var uppmärksam på att sträcka benmusklerna och hamstrings samt nacke och rygg genom att utföra hals rullar och böja ryggen. Därefter kan du gå in i poolen . En gång i poolen , börja med att marschera över längden av poolen flera gånger för att öka dina hjärtslag
Del ett : . Aerobic Workout

Börja med att köra genom vattnet i fem upprepningar. Varje repetition ska omfatta två längder av poolen - en gång till den bortre sidan och sedan tillbaka igen . Därefter gör jumping jacks under resa längs poolen medan du är nedsänkt i vattnet . Gör fyra repetitioner . Följ denna genom att hålla på sidan av poolen och göra ben sparkar i tre intervaller 30 sekunder i fem minuter Addera Del två : . Styrketräning

i nästa del av rutinen , använda en uppsättning vatten vikter och en boogie board för styrketräning . Först, ta vikterna , driva dem under vattnet och hålla dem under ytan . Under 30 - sekunders intervall , göra cirkelrörelser med vikter under vattnet . Fortsätt intervallen i fem minuter . Därefter tar en boogie styrelse och tryck på slutet av styrelsen under vattnet , hålla styrelsen under vattnet i 10 sekunder för en fem - minuters period
Del tre : . Nedvarvning

Slutligen kommer du kyla ner från din träning rutin . Börja gå fram och tillbaka i vattnet i cirka tre minuter . Därefter utför stretching av ben och armar . Sedan komma ur poolen och sträcka på benen , armar , nacke och rygg när du står . Sedan sitta på golvet på en träningsmatta och sträcka på benen , böja och släppa dina benmuskler . Addera

[Aquatic utöva rutiner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007169.html ]